Author:

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารและความหิว ให้กรดอะมิโนเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันอีกด้วย บทความต่างๆ ได้รับการคัดเลือกสำหรับการทบทวนหากเป็น (1) เขียนเป็นภาษาอังกฤษ (2) เกี่ยวข้องกับนักกีฬา และ (3) ให้การประเมินเชิงปริมาณของสัดส่วนของนักกีฬาที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทใดๆ ตามที่กำหนดโดย DSHEA ปี 1994 [ 2]. มีการตรวจสอบชื่อเรื่องเป็นครั้งแรกและบทคัดย่อได้รับการตรวจสอบหากบทความดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับนักกีฬาและโภชนาการหรืออาหารเสริม มีการดึงข้อความฉบับเต็มของบทความมาหากมีความเป็นไปได้ที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะรวมอยู่ในการสอบสวนนี้ ข้อมูลความชุกเชิงปริมาณอาจอยู่ในเนื้อหาของบทความ ในรูปแบบตาราง หรือนำเสนอเป็นกราฟ ข้อมูลที่นำเสนอในรูปแบบกราฟิกเป็นการประเมิน หากผู้เขียนไม่ได้อ้างอิงถึงความชุกของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะ แต่มีข้อมูลในบทความเพื่อคำนวณ บทความดังกล่าวและข้อมูลจะถูกรวมไว้ในการทบทวน สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ ความชุกในการใช้มีความคล้ายคลึงกันในผู้ชายและผู้หญิง ข้อยกเว้นคือผู้หญิงมีสัดส่วนที่มากขึ้นใช้ธาตุเหล็กและผู้ชายมีสัดส่วนที่มากขึ้นใช้วิตามินอี โปรตีน และครีเอทีน

ในการศึกษาหนึ่งกับผู้หญิง 140 คน ครึ่งหนึ่งเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้เพิ่ม ผู้หญิงที่ดื่มน้ำมากขึ้นใช้ยาแก้ปวดน้อยกว่าและรายงานว่าเป็นตะคริวรุนแรงน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่เปลี่ยนการดื่มน้ำ การศึกษาที่ตีพิมพ์ซึ่งจัดทำโดยมหาวิทยาลัยโอคลาโฮมา แสดงให้เห็นว่าการบริโภค CELSIUS ระหว่างกิจวัตรก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายเรื้อรังต่อองค์ประกอบของร่างกายและสมรรถภาพหัวใจและทางเดินหายใจ การศึกษาที่ดำเนินการโดยแผนกวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและโภชนาการการกีฬาของกลุ่มวิจัยโอไฮโอ พบว่าเมื่อเปรียบเทียบเครื่องดื่ม ปริมาณเซลเซียสหนึ่งหน่วยบริโภคมีคุณสมบัติในการเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่โซดาไดเอทไม่มี

การรับประทานอาหารและดื่มแหล่งธาตุเหล็กทั้งฮีม (จากสัตว์) และที่ไม่ใช่ฮีม (จากพืช) มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มการสะสมธาตุเหล็กในร่างกายและรักษาระดับธาตุเหล็กให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม บาร์เหล่านี้ยังตอบสนองความต้องการด้านอาหารที่แตกต่างกันมากมาย เช่น วีแกน ปลอดกลูเตน ออร์แกนิก และไม่ใช่จีเอ็มโอ ผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมก็จะชื่นชอบตัวเลือกนี้เช่นกัน หากคุณกำลังมองหาโปรตีนมากกว่านี้ ก็มีอาหารบาร์ที่มีรสช็อกโกแลตอัลมอนด์ให้เลือกเช่นกัน ผู้ทดสอบชอบที่มันให้โปรตีนได้มากมายโดยไม่มีเวย์ และยังบอกด้วยว่าการเคลือบช็อคโกแลตให้ความรู้สึกเสื่อมลง การผสมผสานระหว่างเส้นใยและโปรตีนจะสร้างแท่งที่น่าพึงพอใจมาก เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ให้น้ำก่อนและหลังรับประทานอาหารเพื่อช่วยในการย่อยเส้นใย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเราชื่นชมว่าบาร์เหล่านี้ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตนและได้รับการรับรองจากโครงการที่ไม่ใช่จีเอ็มโอด้วย การรวมเส้นใยเข้ากับโปรตีนสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่แทนที่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็มีประโยชน์ เพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกหิวน้อยลงตลอดเวลา เวย์โปรตีนมีแลคโตส (น้ำตาลที่พบในนม) นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ทนต่ออาหารเสริมเวย์โปรตีนได้หากคุณแพ้แลคโตส รูปแบบที่ผ่านการแปรรูปมากขึ้นเช่นไฮโดรไลเสตและไอโซเลตจะมีแลคโตสน้อยกว่าและอาจใช้ได้ผลดีสำหรับคุณ [17, 18]

Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดยสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการสื่อสารด้านโภชนาการจาก Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy เธอเป็นเจ้าของกิจการส่วนตัวในเขตชานเมืองของบอสตัน ซึ่งเธอช่วยผู้หญิงละทิ้งการควบคุมอาหารและเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ช่วยให้พวกเธอรู้สึกดีที่สุดและมีสุขภาพที่ดี Sarah ยังเป็นนักเขียนอิสระ โดยเธอใช้ความเชี่ยวชาญในการแปลงานวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อโภชนาการที่หลากหลายให้เป็นคำแนะนำที่เข้าถึงได้และเข้าถึงได้สำหรับผู้บริโภค เวย์ของ Natural Force มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจากฟาร์มของครอบครัวในแคลิฟอร์เนีย และบริษัทมีความภาคภูมิใจในการจัดหาจากวัวที่ได้รับการดูแลอย่างเป็นธรรมชาติเท่านั้น นอกจากจะเป็น USDA-ออร์แกนิกแล้ว ผงโปรตีนนี้ยังได้รับการรับรองโครงการ Non-GMO ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วเหลืองอีกด้วย Natural Force ระบุว่าผงโปรตีนทุกชุดได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเกี่ยวกับปริมาณส่วนผสม โลหะหนัก และไม่มีการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ ใบรับรองการวิเคราะห์สำหรับผงโปรตีนแต่ละชุดแสดงอยู่ในเว็บไซต์ Momentous Recovery ยังให้คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม ซึ่งสามารถนำไปสู่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่สะสมหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้เพื่อฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้ผสมผงนี้ลงในสมูทตี้กับผลเบอร์รี่และกล้วย หรือผสมลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีโซเดียมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

ในโพสต์นี้ ฉันจะสรุปว่าของว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นที่ร้านสะดวกซื้อ ปั๊มน้ำมัน หรือร้านกาแฟ คำแนะนำในการให้อาหารนี้อิงจากสัตว์ที่โตเต็มวัย one hundred thirty กรัม ความต้องการรายวัน และแคลอรี่ที่จำเป็น (133 กิโลจูล – ประมาณ 27 กิโลแคลอรี) เพื่อคำนวณกิจกรรมประจำวันและพลังงานที่ต้องการ โดยส่วนใหญ่ อาหารที่นี่มีราคา/ประสิทธิภาพด้านราคาที่ดี แต่ร้านอาหารหลายแห่งจะรักษาราคาให้ต่ำโดยการเฝ้าดูส่วนผสมของตนอย่างรอบคอบ สำหรับเครือร้านและร้านค้าเล็กๆ หลายแห่ง นี่หมายถึงการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตราคาถูกลงโดยแลกกับองค์ประกอบที่มีราคาแพงกว่า เช่น เนื้อสัตว์

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาหรือสร้างกล้ามเนื้อ และการรับประทานโปรตีนเยอะๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ของคุณ โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการฝึกความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้น การขาดโปรตีนของกล้ามเนื้อไม่เพียงพออาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม ด้วยโปรตีนเพียง four กรัมและเส้นใยอาหาร 1 กรัมต่อหนึ่งมื้อ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหนึ่งหน่วยอาจไม่ส่งผลต่อระดับความหิวหรือความอิ่มของคุณมากนัก ดังนั้นแม้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อรอบเอวของคุณ (2) โดยทั่วไปง่ายกว่าอาจจะดีกว่า “ฉันชอบผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อผงโปรตีนที่เพิ่งทำจากโปรตีนถั่ว คุณสามารถหาผงโปรตีนกัญชาและผงโปรตีนไข่ขาวได้เหมือนกัน” Amy Gorin MS, RDN กล่าว สารให้ความหวาน โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนปรุงแต่งรสจะถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางเลือก เช่น หญ้าหวาน ผลไม้พระ ซูคราโลส อะเซซัลเฟม-เค หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ สารให้ความหวานทางเลือกอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

มะรุมมักถูกมองว่าเป็นเพียงอาหารเสริมอีกชนิดหนึ่ง แต่นั่นอาจทำให้ขายได้ไม่นาน เพราะคุณสามารถรับประทานทั้งใบได้ และในอินเดีย มักบริโภคมะรุมสับในสลัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน แม้ว่าจะมีการศึกษาประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น แต่พืชชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ทำให้มันเป็นอาหารชั้นเลิศที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายทั้งหมด . ดังนั้น การทบทวนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสนอกลยุทธ์การจัดการที่ไม่ใช่เภสัชวิทยา รวมถึงการแทรกแซงการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การออกกำลังกายรวมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และการแทรกแซงอื่น ๆ เพื่อเป็นแนวทางในการจัดการภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยทุติยภูมิในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง Orgain Shakes ทำจากโปรตีนนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเป็นตัวเลือกที่แนะนำ เนื่องจากมีแคลอรี่ปานกลางและมีปริมาณน้ำตาลต่ำ เมื่อเทียบกับเชคพร้อมดื่มแสนอร่อยอื่นๆ เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายนี้ หากคุณต้องการลดแคลอรี่และน้ำตาลไปพร้อมๆ กับได้รับโปรตีนที่เพียงพอสำหรับการฟื้นตัว หรือเพื่อรักษาเนื้อเยื่อของร่างกายที่ไร้ไขมันในขณะที่ลดน้ำหนัก เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่า เครื่องดื่มเชคเหล่านี้จึงอาจดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดหรือลดไขมันในร่างกาย เมื่อเทียบกับผู้ที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือผู้ที่ต้องการโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มปริมาณพลังงาน นอกจากนี้เรายังเป็นแฟนตัวยงของผงโปรตีนวีแกนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เราจำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหารของเรา กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโมเลกุลโปรตีน และแหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติบางชนิดก็ขาดกรดอะมิโนบางชนิด 1st Phorm ใช้โปรตีนถั่วและข้าวเพื่อให้แน่ใจว่ามีอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตในอาหารเสริม ร้านค้ามีผงโปรตีน กรดอะมิโน และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพประเภทอื่นๆ มากมาย เนื่องจาก Fitwhey ก็เป็นห้องออกกำลังกายเช่นกัน คุณจึงสามารถลองใช้อุปกรณ์ที่ Fitwhey ถืออยู่ก่อนที่จะตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ใดอุปกรณ์หนึ่ง

เลือกปลา สัตว์ปีก ถั่วและถั่วเปลือกแข็ง จำกัดเนื้อแดงและชีส หลีกเลี่ยงเบคอน เนื้อเย็น และเนื้อสัตว์แปรรูปอื่นๆ วิธีที่เธอชอบคือเติมน้ำ สตรอเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่นเพื่อสร้างสมูทตี้โปรตีนในตอนเช้า คุณกำลังจะเข้าสู่ร้านค้าอีคอมเมิร์ซของเรา ประสบการณ์การช็อปปิ้งและการตัดสินใจซื้อของคุณควรขึ้นอยู่กับคำอธิบายผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในร้านค้าของเรา คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพของคุณเอง และควรได้รับคำปรึกษาที่จำเป็นจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตอย่างเหมาะสม เช่น แพทย์และนักจิตวิทยา แม้ว่าผู้ที่ให้ข้อมูลผ่านเนื้อหาจะแสดงใบอนุญาตวิชาชีพหรือหนังสือรับรองอื่นๆ ในศิลปะการรักษา หรืออ้างอิงการทดลองทางคลินิกหรือวรรณกรรมทางการแพทย์อื่นๆ ก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้จำกัดอยู่เพียงการให้ข้อมูลและการศึกษา และไม่ได้ให้บริการทางคลินิกใดๆ ผ่านทางเนื้อหา เนื้อหาไม่ครอบคลุมและไม่มีข้อมูลที่เป็นไปได้ทั้งหมดเกี่ยวกับเนื้อหาสาระ แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้เป็นแหล่งข้อมูลเดียวสำหรับวัตถุประสงค์ทั่วไปและการศึกษา

นี่อาจหมายความว่าคุณมีเวย์เพียง 12 กรัม โดยมีครีเอทีน 5 กรัม ไกลซีนที่เพิ่มเข้าไป four กรัม และทอรีน 4 กรัม – หากไม่มีกรดอะมิโนแต่ละตัวอยู่ในรายการ คุณก็ไม่รู้หรอก ตั้งเป้าที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีนเล็กน้อยเพื่อให้คุณอิ่มพร้อมทั้งลดแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนเพิ่มเติมนั้นมีประโยชน์สำหรับผู้ชายหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าผู้บริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปจะได้รับสารอาหารรองบางชนิดเพิ่มขึ้น แต่ก็มีปริมาณโปรตีน แคลเซียม วิตามินซี ฟอสฟอรัส เหล็ก ไนอาซิน และวิตามินเอลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ฉันยังพบเครื่องดื่ม ยาเม็ด และผงใกล้กับอาหารเสริมวิตามินและเจลโปรตีนที่ควรใช้เป็นยาแก้อาการเมาค้างที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เมื่อคำนึงถึงความต้องการโปรตีนจากพืช เรากำลังเพิ่มกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ใช้เนื้อสัตว์จากถั่วเหลืองในกลุ่มผลิตภัณฑ์แบรนด์ส่วนตัว Seven Premium ของกลุ่ม นอกจากนี้ Oatgain High Calorie Gainer ของเรายังมีน้ำตาลต่ำ โดยมีเพียง 6.3 กรัมต่อปริมาณ a hundred and sixty กรัม ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ทำให้โดดเด่นจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในตลาด สูตรข้าวโอ๊ตของเราใช้ค่า GI (ดัชนีน้ำตาลในเลือด) ที่ค่อนข้างต่ำของข้าวโอ๊ต2 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแหล่งพลังงานที่มั่นคงจากสารเพิ่มมวลของคุณ

เราเริ่มต้นด้วยการค้นคว้าข้อมูลออนไลน์และใช้ประสบการณ์ส่วนตัวของเรากับผงโปรตีนเพื่อสร้างรายการผลิตภัณฑ์ยาว (ยาวมาก) ที่เราคิดว่าอาจโต้แย้งในคู่มือนี้ Cira Bright Whey Protein ให้เวย์โปรตีนไอโซเลต 25 กรัมและเวย์โปรตีนเข้มข้นต่อหนึ่งมื้อ เช่นเดียวกับเกลือหิมาลัยที่ให้อิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติม นั่นเป็นเหตุผลที่เราเลือก Onnit Grass-Fed Whey เป็นโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาหญิง ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบหาสารต้องห้ามและได้รับการรับรองจาก Informed Sport Certified เป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด ซึ่งหมายความว่านักกีฬาทุกสาขาวิชาสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยเพื่อเสริมโภชนาการโดยไม่มีผลกระทบใดๆ ในความเป็นจริง Transparent Labs ได้โพสต์ใบรับรองการวิเคราะห์และใบรับรององค์ประกอบสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท คุณจะเห็นได้ทันทีว่าเวย์โปรตีนไอโซเลทช็อกโกแลตนมมีเวย์โปรตีนไอโซเลท ninety four.3% และมีรสชาติ 5.7% (เช่น โกโก้และหญ้าหวาน) Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% เป็นผงโปรตีนที่สะอาดและมีคุณภาพสูงซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งมื้อ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจำกัดค่านิยมหลักของคุณให้แคบลงในแง่ของสุขภาพและการออกกำลังกาย การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญหรือไม่?

การเขย่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงคุณภาพต่ำของธัญพืช Special K บางชนิด แม้ว่ากล่องซีเรียลบางกล่องจะเต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมดา แต่ปริมาณน้ำตาลในขวดเหล่านี้ก็มีแลคโตสธรรมชาติจากนมที่ไม่มีไขมันเป็นหลัก หยิบรสช็อกโกแลตมอลต์มาทำเป็นของหวานสุดคลาสสิกที่จะทำให้คุณอิ่มแทนที่จะปล่อยให้น้ำตาลล้นมือ ให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน นี่คือโปรตีนเชคสายพันธุ์ใหม่ ที่ทำมาจากน้ำมะพร้าวที่ให้ความชุ่มชื้นเป็นหลัก โปรตีนจากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าให้โปรตีนมากกว่าไข่ 3 ฟอง โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเตรียมอาหารเช้า หากคุณต้องการเติมพลังโดยเน้นไปที่คาเฟอีน ก็มีรสชาติกาแฟที่ใช้โจในปริมาณมาก อันที่จริง มันเป็นส่วนผสมที่สอง นมถั่วเหลืองเป็นทั้งแหล่งโปรตีนในฟรุ๊ตตี้เชคและเป็นส่วนผสมแรก ตามมาด้วยกล้วยบด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากผลไม้ให้พลังงานที่ยั่งยืน มีโพแทสเซียมมากมาย และครีมเชคบรรจุขวดแสนอร่อย รสชาติคล้ายของหวานได้รับการยกย่องอย่างสูงจากแฟน ๆ ของแบรนด์นี้ แต่ก็อยู่ในความร้อนแรงพร้อมกับรสชาติอื่น ๆ ที่ชวนน้ำลายสอเช่น Spiced Chai และ Cappuccino ตั้งแต่ผู้ชื่นชอบไปจนถึงผู้ชื่นชอบอาหาร มีการเพิ่มฮัมมุสหลายอย่างเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้น หากคุณเป็นคนรักฮัมมูส คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้โดยเติมโปรตีนที่ไม่ปรุงแต่งครึ่งช้อนตวงขณะผสมถั่วชิกพี โรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอก โดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไป รับประทานคู่กับขนมปังพิต้าหรือแครกเกอร์รากิ เพื่อให้เป็นของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน

ตรวจสอบรีวิวเวย์ไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า Onnit ของเราสำหรับความคิดเห็นทั้งหมดของเราเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ หากการรับประทานแบบออร์แกนิกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ลองพิจารณา Legion Whey ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าโปรตีนจากพืช KOS ปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ ไม่มีการดัดแปลงพันธุกรรม และไม่มีสารให้ความหวานเทียม ขอขอบคุณที่เยี่ยมชมประสบการณ์การเรียนรู้ของ EquiLife เราหวังว่าเนื้อหาของเรามีประโยชน์และกระตุ้นความคิด โปรดทราบว่าเนื้อหาและการนำเสนอของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์และไม่ควรตีความว่าเป็นการรับรองหรือคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ใดโดยเฉพาะ

ไม่ โปรตีนเชคไม่ใช่การทดแทนมื้ออาหาร หากต้องการทดแทนมื้ออาหาร คุณจะต้องการอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และสารอาหารที่จำเป็นอีกมากมาย เช่น วิตามินซี แคลเซียม วิตามินเอ และอื่นๆ เป้าหมายที่ดีคือต่ำกว่า 2.00 เหรียญสหรัฐฯ ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่สำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดบางประเภท คุณจะต้องจ่ายมากขึ้น (โดยเฉพาะหากคุณซื้อบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กแทนที่จะซื้อในปริมาณมาก) ผงโปรตีนที่ได้รับเป็นอาหารเสริมที่นักโภชนาการปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

KLEAN Isolate ได้รับการรับรอง NSF สำหรับการเล่นกีฬา ซึ่งเป็นองค์กรบุคคลที่สามที่รับรองว่าผลิตภัณฑ์มีสิ่งที่ฉลากระบุ และไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายหรือสารต้องห้ามในกีฬา Sarah Anzolar, MS, RD เป็นนักโภชนาการภาคเอกชนที่ทำงานเป็นนักเขียนอิสระ นักพัฒนาสูตรอาหาร ช่างภาพอาหาร และที่ปรึกษาด้านแบรนด์ ชีสโคลบีหั่นลูกเต๋าเข้ากันได้ดีกับผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ เป็นของว่างยามเที่ยงหรือละลายบนอาหารจานอุ่นๆ เช่น เบอร์เกอร์และคาสเซอโรล กรมวิชาการเกษตรบริการอาหารและโภชนาการของสหรัฐอเมริกา (2018) การกำหนดอาหาร – อาหารที่มีสิทธิ์ (ไม่รวมบริการอาหาร) คุณสามารถซื้ออาหารทะเลสดพร้อมสิทธิประโยชน์ SNAP ของคุณ ซึ่งรวมถึงหอยที่มีชีวิต เช่น กุ้งล็อบสเตอร์ กุ้ง และหอยกาบ รวมถึงปลามีชีวิตที่แยกออกจากน้ำ นอกจากนมผงสำหรับทารกแล้ว คุณยังสามารถใช้สิทธิประโยชน์ของ SNAP ในการซื้อซีเรียล น้ำผลไม้ และอาหารทารกเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย

โปรตีนจากสัตว์ โดยเฉพาะเวย์ อาจดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง [5, 9] การวิเคราะห์เมตาพบว่าโปรตีนจากสัตว์มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันมากกว่าโปรตีนจากพืช โดยเฉพาะในคนที่อายุน้อยกว่า [9] และอีกประการหนึ่งที่พบว่าการเสริมเวย์โปรตีนทำให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนถั่วเหลือง [5] เมื่อพูดถึงเวย์โปรตีนเทียบกับโปรตีนจากพืชผง เวย์โปรตีน one hundred กรัมมีปริมาณ EAA ทั้งหมดเพียงพอ รวมถึง BCAA ด้วย ในทางตรงกันข้าม โปรตีนถั่วในปริมาณเท่ากันจะขาด EAA three ตัว โดย 2 ตัวในนั้นคือ BCAAs [7] อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนจากพืชไม่สามารถส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อได้ แต่หมายความว่าคุณต้องบริโภคโปรตีนจากพืชในปริมาณที่สูงกว่าเพื่อให้ได้ EAA และ BCAA ในปริมาณเท่ากันกับที่คุณจะได้รับจากเวย์โปรตีน . โปรตีนเชคหลายชนิดเป็นแบบน้ำ ดังนั้นหากคุณต้องการตัวเลือกที่เป็นครีม Aloha จะทำโปรตีนเชคจากมะพร้าว เชคนี้มีโปรตีนหลายกรัม (ขึ้นอยู่กับประเภทของขวด) ในรูปของโปรตีนถั่วและโปรตีนจากข้าวกล้อง นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต 9 ถึง 11 กรัม ซึ่ง three กรัมมาจากใยอาหาร ดังนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถใช้เป็นพลังงานจึงมีจำกัด ดังนั้นคุณอาจต้องการจับคู่เครื่องดื่มเชคนี้กับแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับยารักษาพืชแบบดั้งเดิมอื่นๆ การกล่าวอ้างโดยสังเขปเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของมะรุมยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่ทำไปแล้วมีแนวโน้มที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการลดน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล และไม่ต้องสงสัยเลยว่ามะรุมอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมมะรุม หรือที่ดีไปกว่านั้นคือใบมะรุมสด อาจเป็นส่วนเสริมที่คุ้มค่าสำหรับกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือใช้ยารักษาโรคเบาหวาน ตับ หรือความดันโลหิตหรือไม่

ช็อคโกแลตโปรตีนจากพืชออร์แกนิก Kos เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนออร์แกนิกจากพืช ผงที่ทำจากพืชมักจะมีเนื้อหยาบ แต่ผงนี้ผสมได้ดีกับทั้งสมูทตี้และน้ำเปล่า โดยมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนและไม่มีรสหยาบหรือค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์ มีรสช็อกโกแลตอ่อนๆ และความหวานอ่อนๆ ที่มีรสชาติเหมือนนมช็อกโกแลต เติมลงในขวดเชคเกอร์เพื่อผสมโปรตีนเชคง่ายๆ หรือลองผสมกับนมที่คุณเลือกและกล้วยแช่แข็งเพื่อทำสมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่นคล้ายของหวาน Naked Whey ภูมิใจในการเก็บรักษาส่วนผสมให้น้อยที่สุด รสช็อกโกแลตประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้น น้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก และผงโกโก้ออร์แกนิก เราชอบรสชาติช็อกโกแลตเข้มข้น ความหวานอ่อนๆ และเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลของผงนี้ ซึ่งเข้ากันได้ดีกับนมหรือปั่นเป็นสมูทตี้ เวย์โปรตีนได้รับการศึกษามาอย่างดีและถือเป็นแหล่งโปรตีนที่เหนือกว่าสำหรับนักกีฬา เนื่องจากมีการดูดซึมและโปรไฟล์ของกรดอะมิโน เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นในปริมาณสูง โดยเฉพาะกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ซึ่งมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ คุณอาจใช้ผงโปรตีนเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหรือเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ เรามาดูงานวิจัยบางส่วนเกี่ยวกับเวย์โปรตีนกับโปรตีนจากพืชแบบผงโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและสุขภาพเมตาบอลิซึม ผงโปรตีน อาหารเสริม BCAAs และวิตามินรวมและ/หรือแร่ธาตุเป็นอาหารเสริมที่มีการบริโภคมากที่สุด ซึ่งยืนยันการค้นพบก่อนหน้านี้ [7, 13, 15] และยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผู้บริโภครายงานว่าพอใจกับการใช้มากขึ้น การขาดข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนคุณสมบัติการยศาสตร์ที่ถูกกล่าวหาส่วนใหญ่เน้นย้ำถึงความสำคัญของผลของยาหลอกต่อประสิทธิภาพของการรับรู้ด้วยตนเองของอาหารเสริมและความเปราะบางต่อการกล่าวอ้าง [25] แม้ว่าการเสริมวิตามินและแร่ธาตุจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งในนักกีฬา [26] และผู้ที่ใช้ห้องออกกำลังกาย [8, 18, 19] แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลในกรณีส่วนใหญ่ เนื่องจากความต้องการของพวกเขานั้นสามารถตอบสนองได้อย่างง่ายดายด้วยพลังงานที่เพียงพอและอาหารที่มีสารอาหารรองหนาแน่น ซึ่งมักจะ กรณีผู้ใช้อาหารเสริมส่วนใหญ่ [4, 8] เมื่อคำนึงถึงทั้งหมดนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าสารเพิ่มมวลและผงโปรตีนสามารถมีบทบาทที่มีคุณค่าแต่แยกจากกันในอาหารของคุณ ผงโปรตีนคุณภาพสูงหรือสารเพิ่มมวล เช่นโปรตีนจาก Kinetica Sports อาจเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าให้กับอาหารของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ประการแรกมันมีราคาแพง คุณจะใช้จ่ายประมาณ 380 เยนต่อป๊อป – ประมาณ 2.60 ดอลลาร์ แม้ว่าจะไม่ได้อยู่นอกขอบเขตของแถบโปรตีนในรัฐ แต่ก็ยังสูงอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ญี่ปุ่นมี “โปรตีนบูม” ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มสินค้าใหม่บนชั้นวางสินค้าอย่างล้นหลาม หากคุณมีแค่ไมโครเวฟ คุณก็ยังทานอาหารที่มีโปรตีนสูงได้หลายมื้อ เครือร้านอาหารอย่าง CHICKEN WORKS ให้ความสำคัญกับกลุ่มลูกค้าที่มีโปรตีนสูงอย่างชัดเจน และอย่างที่ฉันเขียนไว้ก่อนหน้านี้ คุณมักจะพบอาหารสดที่ใช้ไมโครเวฟได้ที่ 7-11 ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างมาโครได้ โดยเฉพาะโปรตีนบาร์เป็นตลาดที่เติบโตอย่างรวดเร็ว และตอนนี้พวกมันก็ได้รับความนิยมมากจนคุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านสะดวกซื้อทุกแห่งในประเทศ นี่คือสิ่งที่ฉันชอบส่วนตัวพร้อมสถิติทางโภชนาการ นอกจากนี้ ฉันจะพูดถึงวิธีอื่นๆ อีกสองสามวิธีที่คุณจะได้รับโปรตีนคงที่เช่นกัน ครีมบำรุงผิวที่มีคอลลาเจนสังเคราะห์อาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มโปรตีนนี้ในร่างกาย พวกมันเพิ่มเกราะป้องกันบนผิวของคุณและหยุดการสูญเสียน้ำ แต่ไม่ได้เพิ่มปริมาณน้ำในผิวหนังของคุณ การปกป้องผิวจากแสงแดดจะดีกว่า โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ที่ผิวอาจมีความไวต่อแสงมากขึ้น การศึกษาภาคตัดขวางนี้จะอธิบายความชุกและประเภทของอาหารเสริมที่สมาชิกยิมใช้ เหตุผลในการใช้ และแหล่งข้อมูลโดยใช้แบบสอบถามออนไลน์ที่จัดการด้วยตนเอง

เนื้อหาของเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากมีคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับอาการทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญหรือล่าช้าในการขอคำแนะนำเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ แหล่งโภชนาการไม่แนะนำหรือรับรองผลิตภัณฑ์ใดๆ การกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยเหตุผลหลายประการเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต่อไปนี้คือคุณประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดบางประการของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง Essential Protein from Ritual เป็นโปรตีนจากพืชที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอดได้รับสารอาหารเพิ่มเติมที่ต้องการ

ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอะตอมที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามิน A, C, E และ K ที่ดีอีกด้วย แน่นอนว่าคุณสามารถหาตัวเลือกโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพได้นอกเหนือจาก 7-11 เช่นกัน ร้านขายของชำมีอาหารพร้อมรับประทานหลากหลายประเภทที่คล้ายคลึงกัน เพียงตรวจสอบป้ายกำกับ (นักแปลทางโทรศัพท์ทำงานได้ดีที่นี่หากคุณไม่ได้อ่านภาษาญี่ปุ่น) และผสมและจับคู่เพื่อให้ตรงกับมาโครของคุณ และถึงแม้จะไม่มีโปรตีนสูง แต่ฉันคงจะรังเกียจหากไม่พูดถึง Yakult a thousand เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ/ให้พลังงานที่มาแรงของญี่ปุ่น ฉันดื่มสิ่งนี้ (เมื่อมีในสต็อกจริงๆ) เพื่อสุขภาพลำไส้โดยทั่วไปและเพื่อช่วยการนอนหลับ อย่าลืมซื้อตั้งแต่เช้าหรือทันทีหลังจากเติมสต็อกในช่วงบ่ายก่อนการเดินทางช่วงเย็นของผู้สัญจร มันขายหมดอย่างรวดเร็ว โปรตีนบาร์หาได้ง่าย ปกติ 7-11 ก็มีทั้งสองอย่างนี้ในสต็อกครับ แครนเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่โมรินากะเป็นของโปรดของฉัน โดยมีพลังงานประมาณ 220 แคลอรี่และมีโปรตีน 20 กรัม Giga Protein bar เป็นเด็กอ้วนที่มีแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่ แต่ก็มีโปรตีนที่มีมูลค่าเกือบเท่ากับมื้ออาหารด้วย

โปรตีนเชคเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยทั่วไปจะประกอบด้วยผงโปรตีนผสมกับน้ำ นม หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนม เครื่องดื่มอาจมีส่วนผสมอื่นๆ เช่น สารปรุงแต่งรส วิตามิน และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่มาจากนมที่มีแลคโตส เช่น เวย์โปรตีนไอโซเลต เวย์โปรตีนเข้มข้น และเคซีน โปรดจำไว้ว่าไม่มีแหล่งโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติเพียงแหล่งเดียวที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (หมายความว่าพวกมันไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด) แต่ผงเวย์โปรตีนและผงโปรตีนเคซีนนั้นเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ สำหรับมังสวิรัติ ถั่วเหลืองประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด เช่นเดียวกับวิตามินบีรวม ซึ่งเป็นทั้งสองสิ่งที่ผู้ไม่รับประทานเนื้อสัตว์จำนวนมากพบว่าขาดในการรับประทานอาหาร ความหมายนี่คือผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการได้รับประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อจากผง

เราสั่งผงโปรตีนหลายสิบชนิดและทดสอบเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยผสมกับของเหลวหลายชนิด ดื่มเป็นเชคหลังออกกำลังกาย หรือเป็นของว่างระหว่างเดินทาง ในทีมผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเรา (ห้าคนในนั้นเป็นผู้หญิง) เราได้ทดสอบผงโปรตีนมากกว่า 50 รายการจากแบรนด์ต่างๆ เช่น Garden of Life, Vital Proteins, โภชนาการที่เหมาะสม, โภชนาการ Kaged, ห้องทดลองโปร่งใส, Cira, อาหารเสริมจำนวนมาก, NOW Sports, เวก้า ออนนิท มัสเซิล มิลค์ จีเอ็นซี เควส โปรตีน พาวเดอร์ และอื่นๆ มีอยู่ในวานิลลา (นิโคลไม่ได้ขายในรสชาติเดียว แต่พบว่ามันเข้ากันได้ดีกับผลไม้แช่แข็งในสมูทตี้) และเป็นสูตรที่ไม่มีสารให้ความหวาน สี หรือรสชาติเทียม ผงโปรตีนคุณภาพสูงนี้มีราคาประมาณ forty เหรียญสหรัฐต่อแพ็คเกจ หรือ $2.67 ต่อการให้บริการ ค่อนข้างแพง แต่ Ritual เสนอการรับประกันคืนเงินภายใน 30 วันสำหรับการซื้อครั้งแรกของคุณ หากคุณไม่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงของคุณโดยสิ้นเชิง การผสมผสานโปรตีนของนิโคลให้โปรตีน 24 กรัมต่อมื้อและแคลอรี่ one hundred ten แต่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับร่างกายและเป้าหมายของคุณ Gainful เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมและช่วยให้ปรับแต่งอาหารเสริมได้สูงสุด คุณจะมุ่งหน้าไปยังไซต์ Gainful และทำแบบทดสอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง ตอบคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เช่น ข้อจำกัดด้านอาหาร พฤติกรรมการออกกำลังกาย ฯลฯ รวมถึงเป้าหมายของคุณ – รักษากล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ ฟื้นตัวได้ดีขึ้น ฯลฯ – และ Gainful จะออกแบบสูตรผงโปรตีนสั่งทำพิเศษสำหรับคุณโดยเฉพาะ ผงไม่มีรสชาติ และคุณจะต้องเพิ่ม Flavour Boosts แปดรายการต่อคำสั่งซื้อเพื่อให้ผงของคุณมีรสชาติที่สมบูรณ์แบบ

โปรตีนเชคและผงอาจปนเปื้อนด้วยโลหะหนักและสารพิษ เช่น ตะกั่ว แคดเมียม สารหนู หรือปรอท อาหารเสริมโปรตีนอาจไม่มีปริมาณโปรตีนตามที่ระบุไว้บนฉลาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้โปรตีนเชคที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขัน สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ FDA ไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลก่อนที่จะออกสู่ตลาด ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้สร้างวิธีการที่มีรายละเอียดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราแนะนำ ผลิตภัณฑ์ของขบเคี้ยวของ Optimum Nutrition ได้แก่ เค้กกัด โปรตีนอัลมอนด์ โปรตีนคริสป์บาร์ และเวเฟอร์โปรตีน แบรนด์นี้ยังมีน้ำโปรตีนบรรจุขวดและผงโปรตีนอีกด้วย ผลิตจากวัตถุดิบทั้งอาหารง่ายๆ เช่น อินทผลัม ไข่ขาว ถั่ว และช็อกโกแลต แท่งเหล่านี้ให้สารอาหารหลากหลายและสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าการอดอาหารวันอื่นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและสุขภาพหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักเกิน นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วม 32 คนลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5.2 กิโลกรัม (กก.) หรือมากกว่า eleven ปอนด์ (ปอนด์) ในช่วง 12 สัปดาห์

ทีมนักโภชนาการและนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในบาร์ที่ “เป็นธรรมชาติ” มากขึ้นที่ระบุไว้ที่นี่ Strong Bars มีส่วนผสมเพียง eight ชนิดเท่านั้น และไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูด แน่นอนว่าคุณสามารถควบคุมโปรตีนได้ดีขึ้นหากคุณมีห้องครัวและสามารถปรุงอาหารเองได้ โรงแรมระยะยาว แชร์เฮาส์ AirBnB (ตัวสั่น) และแมนชั่นรายเดือน (ถ้าคนญี่ปุ่นของคุณคลั่งไคล้) เป็นวิธีที่ดีในการเข้าถึงห้องครัวสำหรับการเข้าพักระยะสั้น

ในทางกลับกัน Mass Gainer ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก (ซึ่งสามารถรวมไว้ในโปรแกรมการเติบโตของกล้ามเนื้อ) หรือช่วยในการตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณหากคุณเป็นคนที่ดิ้นรนที่จะทำเช่นนี้ผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว ที่ Kinetica Sports Oatgain Mass Gainer ของเราใช้ส่วนผสมของข้าวโอ๊ตบดและมอลโตเด็กซ์ตรินเพื่อให้คุณมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตสูง มอลโตเด็กซ์ตรินเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวชนิดหนึ่งที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้คุณเข้าถึงแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น และบริษัทโปรตีนเชคหลายแห่งก็เข้าร่วมเทรนด์นี้ด้วย ด้วยเหตุนี้ เราจึงพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาตัวเลือกโปรตีนเชคดีๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับผู้ที่ต้องการ ในฐานะบุคคลที่กระตือรือร้น สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อรองรับความแข็งแรงของกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อ Orgain Nutritional Shakes มีแคลเซียม 45% ของมูลค่ารายวัน ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าจะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ดี จากข้อมูลของบริษัทวิจัย Packaged Facts, Rockville, Md. คาดว่าตลาดช็อกโกแลตในสหรัฐฯ จะมียอดค้าปลีกรวมประมาณ 23 พันล้านดอลลาร์ภายในสิ้นปี 2561 และดูเหมือนว่าจะไม่ชะลอตัวลง สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการเกิดขึ้นของช็อกโกแลตระดับพรีเมียม ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมจากช็อกโกแลตแท่งแบบดั้งเดิม บริษัทวิจัยกล่าว

จากสัญญาณบ่งชี้ทั้งหมด บูมดูเหมือนว่าจะดำเนินต่อไป Morinaga หนึ่งในผู้ผลิตโปรตีนบาร์รายใหญ่ในท้องถิ่นกล่าวว่า กำลังคาดการณ์ว่ากลุ่มผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริมโปรตีน เช่น โปรตีนบาร์ จะเติบโตขึ้น 127% ภายในปี 2573 หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนได้เพียงพอต่อความต้องการของคุณ การศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมคอลลาเจนส่วนใหญ่ยังมีน้อย เราจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่มากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจถึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณต้องการลองใช้ โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียง มักจะมาในรูปแบบผงที่คุณสามารถผสมลงในเครื่องดื่มหรือซอสได้ หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการเพิ่มมวลและผงโปรตีนคือสามารถนำมารวมกันได้หรือไม่ คำตอบสั้นๆ คือ ใช่ ในทางเทคนิคแล้ว คุณสามารถทานอาหารเสริมทั้งสองชนิดนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ โปรดทราบว่าขนาดที่ให้บริการของเครื่องดื่มโปรตีนนั้นแตกต่างกันไปอย่างมาก ตั้งแต่หนึ่งถ้วยไปจนถึงมากกว่าสองถ้วยสำหรับเครื่องดื่ม และสามารถบรรจุโปรตีนได้ตั้งแต่ 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จนถึงมากกว่า 90 กรัมสำหรับผง พิจารณาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณเมื่อเลือกอาหารเสริม

ผู้ก่อตั้ง Clara Paye เชื่อว่าการเป็นผู้อพยพเป็นมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอเมื่อสร้าง UNITE แบรนด์นี้ใช้แรงบันดาลใจจากการเลี้ยงดูของเธอ และนำรสชาติที่สนุกสนานและเป็นตัวแทนมาสู่หมวดหมู่ที่ไม่ค่อยมีนวัตกรรม โดยนำเสนอรสชาติต่างๆ เช่น บาคลาวา ชูร์โร และช็อกโกแลตร้อนแบบเม็กซิกัน ถ้วยเนยถั่วช็อคโกแลตจุ่มและโดนัทโรยช็อคโกแลตจุ่มเป็นรายการโปรดของผู้ทดสอบเช่นเดียวกับพายไลม์มะนาวจุ่ม แม้ว่าแท่งแท่งจะประกอบด้วยน้ำมันปาล์ม แต่แบรนด์กล่าวว่าพวกเขาคัดสรรอย่างมากเมื่อเลือกซัพพลายเออร์น้ำมันปาล์ม และน้ำมันปาล์มของพวกเขาถือว่าได้รับการรับรองความยั่งยืนโดย RSPO (Round Table on Sustainable Palm Oil) ไม่เติมน้ำตาล แต่มีหญ้าหวานและผลไม้พระ (บางรสชาติก็มีอิริทริทอลด้วย) ผู้ทดสอบกล่าวว่า RX Protein bars แบบคลาสสิกนั้นอร่อยและน่าพึงพอใจมาก และมีคนอธิบายว่ามันเป็น “ของว่างที่สมบูรณ์แบบ” ช็อคโกแลตเกลือทะเลและช็อคโกแลตเนยถั่วเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของผู้ทดสอบ แต่ปริมาณที่แท้จริงของรสชาติที่แตกต่างกันคือสิ่งที่ทำให้เราทึ่งจริงๆ เนื่องจาก RXBAR มีทุกอย่างตั้งแต่บลูเบอร์รี่และช็อกโกแลตกล้วยวอลนัท ไปจนถึงช็อกโกแลตมิ้นต์และช็อกโกแลตมะพร้าว เนื้อสัมผัสมีรีวิวผสมปนเปกันเล็กน้อยแต่ก็เข้ากันได้ดี เมื่อเปรียบเทียบขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคกับปริมาณที่คุณบริโภคตามปกติ คุณจะสามารถประเมินปริมาณคุณค่าทางโภชนาการของของว่างและปรับปริมาณตามนั้นได้ดีขึ้น

Transparent Labs ปรากฏในคู่มือโภชนาการหลายรายการของเรา และติดอันดับรายชื่อผงโปรตีนที่ดีที่สุดโดยรวมของเรา ด้วยโปรตีน 28 กรัมจากเวย์โปรตีนไอโซเลทบริสุทธิ์ และคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 ถึง 2 กรัม และไขมัน zero กรัม เวย์โปรตีน Transparent Labs 100 percent Grass-Fed Whey Protein หนึ่งอ่างจึงไม่มีอะไรอื่นมากนัก ตั้งเป้าที่จะรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการในทุกมื้อและของว่าง และแบ่งโปรตีนออกเท่าๆ กันตลอดทั้งวันเพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก และปรับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณให้เหมาะสม แหล่งคอลลาเจนเทียมประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นหลัก สามารถให้ยาได้โดยการฉีดหรือรับประทาน อาหารเสริมคอลลาเจนในช่องปากอาจอยู่ในรูปของเครื่องดื่ม แคปซูล ผง เจล ยาเม็ด กัมมี่ และโปรตีนบาร์

นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายสามารถช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกได้ สิ่งนี้ทำให้บางคนอ้างว่ามันไม่ดีต่อไต อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะพบได้ค่อนข้างน้อยหรือในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตอื่นๆ อยู่แล้ว ประโยชน์โดยรวมของการได้รับโปรตีนที่เพียงพอโดยทั่วไปมีมากกว่าประโยชน์สำหรับนักกีฬา งานวิจัยนี้ได้รับการสนับสนุนบางส่วนโดยการแต่งตั้งให้เข้าร่วมโครงการอนุรักษ์ความรู้ที่สถาบันวิจัยเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมกองทัพสหรัฐฯ (USARIEM) และศูนย์สาธารณสุขกองทัพสหรัฐฯ (APHC) ซึ่งบริหารงานโดยสถาบันวิทยาศาสตร์และการศึกษาโอ๊คริดจ์ผ่านข้อตกลงระหว่างหน่วยงาน ระหว่างกระทรวงพลังงานของสหรัฐอเมริกาและ USARIEM นอกจากนี้ เงินทุนยังได้รับจาก Center Alliance for Nutrition and Dietary Accessory Research อีกด้วย Joseph Knapik, Ryan Steelman, Sally Hoedebecke, Krista Austin, Emily Farina และ Harris Lieberman ประกาศว่าพวกเขาไม่ได้มีส่วนได้เสียกับเนื้อหาของบทวิจารณ์นี้ คุณภาพระเบียบวิธีของการศึกษาได้รับการประเมินโดยผู้ทบทวนสามคนโดยใช้ระดับ 8 จุดซึ่งรวมถึงการประเมินวิธีการสุ่มตัวอย่าง กรอบการสุ่มตัวอย่าง ขนาดตัวอย่าง เครื่องมือวัด อคติ อัตราการตอบสนอง การนำเสนอทางสถิติ และคำอธิบายของกลุ่มตัวอย่างที่เข้าร่วม ในกรณีที่มีการสอบสวนอย่างน้อยสองครั้ง การวิเคราะห์เมตต้าได้ดำเนินการเพื่อให้ได้ค่าประมาณความชุก (SPE) แบบสรุป (รวมกลุ่ม) ใน (1) ความชุกการใช้ DS ตามประเภทกีฬาและเพศ (2) ความชุกการใช้ DS ตามสถานะนักกีฬาระดับหัวกะทิและไม่ใช่ระดับหัวกะทิ และ (3) ความชุก DS เฉพาะสำหรับกลุ่มนักกีฬาทั้งหมดรวมกัน การวิเคราะห์เมตารวมถึงการประเมินความเป็นเนื้อเดียวกันและความลำเอียงในการตีพิมพ์

แม้ว่าการศึกษาจะแตกต่างกันไป แต่ดูเหมือนว่าไข่ในแต่ละวันอาจลดความเสี่ยงของคุณได้ ในการศึกษาล่าสุดของจีน ผู้ที่ดื่มวันละ 1 แก้วมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองตีบได้น้อยกว่าผู้ที่ไม่มีเลยเกือบ 30% ฉันจะบอกคุณโดยเฉพาะว่าควรระวังอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ จากนั้น ฉันจะแสดงตัวอย่างการตรวจสอบแป้งยอดนิยมบางรายการ เมื่อเข้าร่วม คุณจะได้รับแผนอาหารและเมนูที่กำหนดเอง การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การสนับสนุนที่สร้างแรงบันดาลใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การเข้าถึงกลุ่มโซเชียลมีเดียส่วนตัว และอื่นๆ อีกมากมาย

หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการอะไรมากกว่าโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย ลองพิจารณาซื้อผงโปรตีนไม่มีรสชาติสำหรับนำไปประกอบอาหารจริงๆ ผงโปรตีนไม่ปรุงรส เช่น เวย์โปรตีนไม่มีรส NOW Sports เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับข้าวโอ๊ตปรุงแต่ง สมูทตี้ผลไม้ และแม้กระทั่งสำหรับทำเค้กเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อสุขภาพ โปรตีนยี่สิบแปดกรัม แอล-กลูตามีน three กรัม ครีเอทีน HCL 1.5 กรัม กรดอะมิโนจำเป็น 12 กรัม BCAA 6 กรัม เอนไซม์ย่อยอาหาร 280 มิลลิกรัม แบรนด์นี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย และไม่ได้หยุดอยู่แค่ผงโปรตีนเท่านั้น มีรสชาติเหมือนกับเครื่องดื่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำที่รู้จักกันดีของเรา แต่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเพียง four ชนิดเท่านั้นและไม่มีส่วนผสมเทียมใดๆ ได้แก่ โปรตีนนมผสมหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า (ผงเวย์โปรตีนและผงโปรตีนเคซีน) รสถั่ววานิลลาธรรมชาติ สารสกัดจากผลไม้พระ และ เกลือทะเล ผงโปรตีนวานิลลาจาก ICONIC เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างเวย์โปรตีนและเคซีนโปรตีน มันจะย่อยได้ช้ากว่าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าเวย์โปรตีนผสมชนิดผงทั่วไป คุณจึงกินน้อยลง อิ่มนานขึ้น และเพิ่มกล้ามเนื้อแทนไขมัน บทความนี้นำเสนอการทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบซึ่งอธิบายความชุกของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในนักกีฬา หากเป็นไปได้ การวิเคราะห์เมตาได้ดำเนินการกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามประเภทกีฬาและเพศ ตามสถานะนักกีฬาของชนชั้นสูงและไม่ใช่ของชนชั้นสูง และโดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะสำหรับกลุ่มนักกีฬาทั้งหมดรวมกัน มีการทบทวนเก่าเกี่ยวกับความชุกของการเสริมวิตามินและแร่ธาตุโดยนักกีฬาด้วย [26]

CELSIUS ESSENTIALS ได้รับการผสมสูตรด้วยอะมิโนจำเป็นที่ให้การผสมผสานที่เหนือชั้นระหว่างสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้นและคุณประโยชน์ด้านการรับรู้ เซลเซียสได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถเร่งการเผาผลาญและให้พลังงานที่จำเป็น เปลี่ยนโฉมการออกกำลังกายของคุณด้วยรสชาติที่อร่อยทั้งแบบมีฟองและไม่อัดลม แม้ว่าส้มจะเป็นผลไม้ที่มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวิตามินซีมากที่สุด แต่สตรอเบอร์รี่ก็มีวิตามินซีมากกว่าโดยน้ำหนักตาม SFGATE สับปะรดยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี เช่นเดียวกับแมงกานีส ซึ่งช่วยในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างกระดูก คลีฟแลนด์คลินิกอธิบาย

ผู้ทดสอบรสชาติเพลิดเพลินกับโปรไฟล์รสชาติหวานและถั่วของบาร์บาคลาวาเหล่านี้ “ฉันรู้สึกประทับใจอย่างแท้จริงและย้อนกลับไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในตะวันออกกลาง มีเพียงแท่งเหล่านี้เท่านั้นที่ดีกว่าเพราะการผสมผสานระหว่างเครื่องเทศ รสชาติถั่วที่แตกต่างกัน และน้ำตาลนั้นสมดุลกันอย่างลงตัว ฉันคาดหวังว่าจะได้แท่งที่หวานสุดๆ” ผู้ทดสอบคนหนึ่งกล่าว . อีกคนตั้งข้อสังเกตว่า “แนวคิดเรื่องความหลากหลายและการไม่แบ่งแยกในอุตสาหกรรมอาหารว่างถือเป็นแนวคิดที่สร้างสรรค์และใหม่” บาร์ปลอดกลูเตนและไม่มีนมโดดเด่นในสายตาผู้เชี่ยวชาญของเราในด้านการผสมผสานโปรตีนแบบกำหนดเองระหว่างโปรตีนถั่วฟาวาและโปรตีนจากข้าวกล้อง คุณจะได้พบกับเนยอัลมอนด์และผงโกโก้ท่ามกลางส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ในแต่ละคำ

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผงโปรตีนจากพืชที่มีโอเมก้า 3 สูง และไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนนักกีฬา ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นได้ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาผงโปรตีนเพื่อเพิ่มมากกว่าเครื่องดื่มเชค (เช่น ขนมอบและของทานเล่นให้พลังงาน) และสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ นอกจากนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเวย์โปรตีนแต่ไวต่อแลคโตส ผงโปรตีนนี้ปราศจากจีเอ็มโอ ถั่วเหลือง และได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน รสช็อกโกแลตหนึ่งหน่วยบริโภคให้โปรตีน 25 กรัม น้ำตาล 5 กรัม และ BCAA 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Naked Whey ได้รับการรับรองจาก Informed-Choice ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับโลหะหนัก

ฉันชื่อลินด์ซีย์และฉัน ♡ อาหาร ฉันเคยเป็นครู และตอนนี้การทำอาหารและการเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ทางออนไลน์เป็นงานเต็มเวลาของฉัน ฉันชอบพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับอาหาร และฉันดีใจมากที่คุณมาที่นี่ เพื่อนๆ คงจะมีโอกาสเข้าข้างคุณที่จะมีแพนเค้กโปรตีนเป็นอาหารเช้าตลอดฤดูร้อน ดังนั้นคุณจึงสามารถว่ายน้ำหรือเพิ่มพลังสมองและร่างกายของคุณให้ทำอะไรก็ได้ที่คุณทำ ตั้งแต่แหล่งที่มาจนถึงชั้นวาง เราทดสอบและติดตามทุกขวดอย่างครอบคลุม เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณไม่พึงพอใจกับผลิตภัณฑ์ของเรา one hundred pc คุณจะได้รับเงินคืน

คุณสามารถเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณได้โดยการทานอาหารเสริม รับประทานเนื้อสัตว์ไร้มัน เมล็ดพืช และสัตว์ปีกให้มากขึ้น หรือโดยเลือกเครื่องดื่มที่มีธาตุเหล็กสูง ทีมดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำขั้นตอนการแช่ธาตุเหล็ก “ในฐานะคนที่มีลูกค้าที่เดินทางบ่อยๆ ฉันพยายามช่วยพวกเขาหาวิธีที่จะรักษาปริมาณการบริโภคบาร์ไว้เพียงมื้อเดียวในวันที่เดินทางยุ่งที่สุด แต่ก็ควรรู้ด้วยว่าฉันอยากให้พวกเขากินโปรตีนแท่งสองแท่งในของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งแทนที่จะข้ามไป ของว่างไปเลย” โจนส์กล่าวเสริม ผู้ทดสอบให้คะแนนสูงสุดทั่วทุกด้าน โดยชื่นชมรสชาติที่ยอดเยี่ยมและเนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบาร์ที่ทำจากพืช ผู้ทดสอบคนหนึ่งกล่าวว่า “เราคิดว่านี่เป็นหนึ่งในโปรตีนบาร์ที่ดีที่สุดที่เราเคยลิ้มลอง!” อีกคนหนึ่งแสดงความคิดเห็นว่าแท่งนั้น “กัดง่ายและเคี้ยวง่าย ไม่มีเนื้อขี้เลื่อยเหมือนแท่งโปรตีนส่วนใหญ่” ทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ทดสอบของเราต่างประทับใจกับรายการส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผู้ทดสอบรสชาติคนหนึ่งกล่าวว่าบาร์ความสุขทำให้พวกเขานึกถึงแป้งคุกกี้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่อยู่ในรูปแบบแท่ง “ฉันชอบส่วนผสมที่สะอาดและรสชาติก็ดีเช่นกัน ฉันชอบที่มันเคี้ยวแต่ไม่แข็งเกินไปและเคี้ยวเหมือนโปรตีนแท่งบางแท่ง” ผู้ทดสอบอีกคนกล่าว มีรสหวานเล็กน้อยด้วยสารสกัดจากผลไม้พระ ซึ่งบางคนอาจพบว่ามีรสที่ค้างอยู่ในคอ เป็นที่รู้กันว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เลือกของขบเคี้ยวที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ และจัดลำดับความสำคัญของแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เลือกของขบเคี้ยวที่มีโซเดียมปานกลางและหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปสูงหรือมีรสเค็มซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับโซเดียมมากเกินไป

หากคุณสั่งอาหารบ่อยๆ และต้องการเลือกขนมปังที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ Subway เพื่อลดน้ำหนัก คุณอาจพบว่าตัวเองต้องเดาตัวเลือกในการสั่งซื้อ เนื่องจากมีขนมปังมากมายที่คุณสามารถสั่งได้ ในขณะที่การทานอาหารที่บ้านมากขึ้นก็มีประโยชน์สำหรับ น้ำหนัก… หากคุณต้องการสมูทตี้ลดคอเลสเตอรอล สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือต้องแน่ใจว่ามีอาหารจากพืชมากมาย เช่น ผลไม้ ผัก ข้าวโอ๊ต และพืชตระกูลถั่ว อาหารเหล่านี้ล้วนมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ตามธรรมชาติ… การเลือกอาหารเมื่อออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องยากโดยการระบุชื่อรายการหรือรูปภาพจากเมนูเท่านั้น… หากคุณกำลังเดินทางเพื่อลดน้ำหนักและกำลังพิจารณาสมัคร Optavia เป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก โปรดอ่านด้านล่างเพื่อเรียนรู้ว่าแผนมื้ออาหารนี้เกี่ยวกับอะไร หรือบางทีคุณอาจลองใช้โปรแกรม 5 และ 1 แล้วและคิดว่า “Optavia ทำลายชีวิตฉัน!” คุณจะ…

ตอนที่ฉันเขียนคู่มือเกี่ยวกับผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด XWERKS Grow อยู่ในอันดับต้นๆ เนื่องจากมีรสชาติที่น่าเชื่อถือ และเรามีผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์หลายราย (รวมถึงตัวฉันเองและนักเขียนอาวุโสและผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง Anthony O’Reilly) ทดสอบและ สนุกกับพวกเขา นอกจากรสชาติและเนื้อสัมผัสของผงโปรตีนนี้แล้ว ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเรายังชื่นชอบความโปร่งใสของผลิตภัณฑ์ที่คุณได้รับจาก Transparent Labs (จึงเป็นที่มาของชื่อ) เราชอบที่จะรู้สึกมั่นใจว่าสิ่งที่เราเห็นคือสิ่งที่เราได้รับ และเราไม่ต้องกังวลกับวิธีปฏิบัติในการผลิตที่ไม่ดี การจัดหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ชัดเจน หรือส่วนผสมที่น่าสงสัย ดังที่กล่าวไปแล้ว ต้องขอบคุณบัญชีรายชื่อผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ที่ระบุตัวผู้หญิงและความรู้เกี่ยวกับความต้องการของผู้หญิง เราจึงสามารถแนะนำผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงได้ The Fit Club ในป่าตองจำหน่ายเวย์โปรตีนไอโซเลท one hundred pc ฉันไม่รู้ว่านั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือเปล่า เจ้าของเป็นชาวอเมริกัน และอาจเข้าถึงผ่านซัพพลายเออร์ของเขาได้ หากคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไป บนถนนราชอุทิศ ตรงข้ามนวดคริสติน ติดกับวอเตอร์เวิลด์

ขนมปังกล้วยที่มีโปรตีนรสหวาน นุ่ม ฟู และอร่อยได้กลายมาเป็นอาหารเช้าหรือสูตรของว่างเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปรานอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ จะเป็นอย่างไร การอดอาหารเป็นเวลานานโดยที่ร่างกายไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจเป็นปัญหาได้ แผนการอดอาหารเป็นระยะประเภทนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากช่วงการอดอาหารมีขนาดค่อนข้างเล็ก การอดอาหารส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ และบุคคลนั้นสามารถบริโภคแคลอรี่เท่ากันในแต่ละวัน รูปแบบการอดอาหารเป็นช่วงจะขึ้นอยู่กับตารางเวลาที่ตั้งไว้และไม่เป็นไปตามเวลาที่สุ่ม อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์การอดอาหารเป็นระยะๆ ของแต่ละคนนั้นเป็นของแต่ละคน และสไตล์ที่แตกต่างกันก็จะเหมาะกับแต่ละคน ผลิตภัณฑ์อาหารที่ถูกเรียกคืนเนื่องจากการปนเปื้อนของเชื้อโรคหรือการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้ อาจทำให้เกิดเชื้อโรคอยู่รอบๆ ห้องครัวของคุณและปนเปื้อนบนพื้นผิว รวมถึงลิ้นชักและชั้นวางในตู้เย็นของคุณ สิ่งสำคัญคือผู้บริโภคต้องระวังการเรียกคืน เนื่องจากอาหารที่เรียกคืนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากอายุ ความเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือการรักษาพยาบาล

เรากำลังมองหาว่าฉบับพิเศษนี้จะสร้างความตระหนักเพิ่มเติมในการรักษาโรงงานของเราให้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการให้ความกระจ่างเกี่ยวกับอาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม เช่น; ทางเลือกโปรตีนเชิงหน้าที่และจากสัตว์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ความยั่งยืนและรูปแบบชีวิตที่มีสุขภาพดี โปรตีนจากพืช 20 กรัมที่มีส่วนผสมที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ น้ำตาลต่ำ โปรตีนจากพืชหลายแหล่ง ซุปเปอร์ฟู้ดผักใบเขียว และโอเมก้า three มังสวิรัติ รวย นอกจากนี้ ร้านสะดวกซื้อยังจำหน่ายมันฝรั่งทอด Terra Vega ซึ่งปรุงด้วยมันหวานและเกลือทะเลอีกด้วย เว็บไซต์ 7-Eleven อธิบายว่า “มนต์เสน่ห์ของ Terra ก็คือมันฝรั่งทอดกรอบผักทั้งหมดของพวกเขาหั่นเป็นชิ้นๆ จากผักโดยตรง ดังนั้น คุณจะไม่ได้รับอะไรที่น้อยไปกว่าคุณประโยชน์จากมันเทศที่บริสุทธิ์” ตามคำกล่าวของ Harvard T.H. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ มันเทศเป็นหนึ่งในแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งร่างกายจะนำไปแปรรูปเป็นวิตามินเอ เมาท์ ไซนาย อธิบายว่า “เราต้องการวิตามินเอเพื่อการมองเห็นและสุขภาพดวงตาที่ดี เพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และเพื่อสุขภาพผิวหนังและเยื่อเมือก” ฮิปพีทำจากถั่วชิกพี ซึ่งหมายความว่าของขบเคี้ยวกรุบกรอบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช โดย 1 ถ้วยมีปริมาณเกือบ 15 กรัม มะเขือเทศองุ่นเป็นแหล่งวิตามิน A และ C ที่ดีเยี่ยม ซึ่งบำรุงกระดูก ดวงตา และผิวหนัง รวมถึงไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ตามมูลนิธิ Produce for Better Health แครอทยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการได้รับวิตามินเอตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากการเสื่อมของเซลล์ (ผ่านด้านสุขภาพ) แครอทยังมีลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องสุขภาพดวงตา จากข้อมูลของ Harvard Medical School กะหล่ำปลีแดงอุดมไปด้วยวิตามิน โดยอธิบายว่า “ครึ่งถ้วยมีวิตามินซีประมาณ 45% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำในแต่ละวัน” สุดท้าย Medical News Today เน้นย้ำถึงความจริงที่ว่าผักกาดหอมโรเมนยังเป็นแหล่งของวิตามิน A และ C รวมทั้งโพแทสเซียมอีกด้วย

ขอแนะนำให้นัดหมายกับแพทย์ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน พวกเขาจะมอบใบสั่งยาที่เหมาะสมให้กับคุณและทำการทดสอบต่างๆ เช่น การทดสอบผิวหนัง เพื่อดูว่าคุณแพ้คอลลาเจนหรือไม่ คุณยังอาจประสบปัญหาทางเดินอาหารอันเป็นผลข้างเคียงจากการทานคอลลาเจนอีกด้วย อาการบางอย่างที่คุณอาจแสดง ได้แก่ ท้องเสีย ท้องผูก และแสบร้อนกลางอก ควบคู่ไปกับความรู้สึกท้องอืดและความอยากอาหารลดลง สารเคมีเจือปน โดยเฉพาะในอาหารเสริม มีส่วนทำให้เกิดปฏิกิริยาเหล่านี้อย่างมาก เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและใช้เวลานาน ซึ่งไม่เพียงแต่ต้องการโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมองหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเพื่อช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

ฉันแนะนำให้ลองคิทแคทรสชาติพิเศษของญี่ปุ่น เช่น ซอลต์เลมอน หรือคุณสามารถเลือกทานชีสเค้กที่ห่อด้วยคุกกี้หรือเค้กช็อคโกแลตชิ้นใหญ่ซึ่งมีเนื้อเหนียวและชุ่มชื้นอย่างน่าประหลาดใจสำหรับขนมในห่อ ในสหรัฐอเมริกา ฉันพบว่าร้านสะดวกซื้อหลายแห่งขายอาหารที่ค่อนข้างธรรมดาและพอใช้ได้ เช่น ฮอทดอกหรือพิซซ่าชิ้นเปียก ซึ่งฉันไม่อยากกินเลย คุณจะไม่เพียงแค่พบอาหารปั๊มน้ำมันทั่วไปที่นี่เท่านั้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอใน Glamour ได้รับการคัดเลือกโดยบรรณาธิการของเราอย่างเป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ร้านค้าปลีกของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร เธอได้ช่วยลูกค้าหลายสิบรายเปลี่ยนนิสัยการกินและพัฒนาวิถีชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตนเอง เพื่อให้พวกเขาสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีกว่า อาจเป็นเรื่องยากเกินไปที่จะเลือกตัวเลือกของว่างที่สมดุลเมื่อมีของว่างมากมายบนชั้นวาง!

ลูกอมที่ไม่ใช่ช็อกโกแลต เช่น หนอนเปรี้ยว ถั่วเยลลี่ และเยลลี่แบร์กำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว Packaged Facts คาดการณ์ว่ายอดขายขายปลีกรวมของภาคนี้จะมีมูลค่าถึง 11 พันล้านดอลลาร์ภายในสิ้นปีนี้ โดยยอดขายเพิ่มขึ้น 3% จากปี 2013 ถึง 2018 “เรารู้สึกตื่นเต้นกับความร่วมมือของเราและนำเสนออาหารว่างที่มีโปรตีนโภชนาการที่เหมาะสมแก่ผู้บริโภค” แนนซี กัลลาร์โด ผู้จัดการหมวดหมู่ของ 7-Eleven กล่าว “เค้กกัด โปรตีนกรอบแท่ง และโปรตีนอัลมอนด์จะถูกกำหนดไว้ในแผนฤดูใบไม้ผลิแห่งชาติของเรา ซึ่งช่วยให้เราสามารถนำเสนอของว่างที่อร่อยและหลากหลายซึ่งเป็นที่นิยมของผู้บริโภค Optimum Nutrition ได้ดียิ่งขึ้นสำหรับของว่างของคุณ” “Optimum Nutrition เปิดตัวอาหารว่างแบบหยิบและทานได้เป็นครั้งแรกในช่องทางสะดวกที่ NACS และตอนนี้ หลังจากประสบความสำเร็จในการทดสอบระดับภูมิภาคของ 7-Eleven เราก็รู้สึกภาคภูมิใจอย่างยิ่งที่มีวางจำหน่ายใน 7-Eleven ระดับประเทศ และยินดีต้อนรับร้านค้ายอดนิยมเหล่านี้สู่ร้านของเรา กลุ่มผลิตภัณฑ์ Optimum Nutrition” ฌอง เทอร์มิเนลโล ผู้อำนวยการระดับชาติด้านการบริโภคทันทีของ Optimum Nutrition กล่าว “การสนับสนุนด้านการตลาดและส่งเสริมการขายที่แข็งแกร่งของ Optimum Nutrition ควบคู่ไปกับฐานแฟนๆ ขนาดใหญ่ที่มีอยู่ของเราจะผลักดันการเติบโตที่เพิ่มขึ้นในหมวดหมู่นี้” IRVING, Texas –7-Eleven ได้ขยายกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ดียิ่งขึ้นสำหรับคุณด้วยการเพิ่มของว่างโปรตีน Optimum Nutrition ซึ่งขณะนี้มีจำหน่ายที่ร้านค้าของเครือข่ายทั่วประเทศ Sub-reddit นี้เป็นฟอรัมสนทนาที่เป็นมิตรเป็นภาษาอังกฤษ โดยเน้นไปที่ชีวิตสำหรับการใช้ชีวิตในกรุงเทพฯ เช่นเดียวกับเนื้อหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกรุงเทพฯ หากคุณกำลังมองหาชุมชนขนาดใหญ่ที่พูดภาษาไทยเท่านั้น เราขอแนะนำ /r/thaithaiหวังว่าคุณจะสนุกกับชุมชนย่อยนี้ โปรดอ่านกฎเกณฑ์ อย่าลืมพูดคุยกับผู้คนดีๆ และพยายามอยู่เคียงข้างกัน

เนื่องจากตัวเลือกนี้ไม่ปรุงแต่งและไม่ทำให้หวาน จึงสามารถเติมผงโปรตีนนี้ลงในอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณโดยไม่ต้องมีรสที่ค้างอยู่ในคอเหมือนผงบางชนิด ป่านใช่! Max Protein เป็น USDA Organic ที่ผ่านการตรวจสอบจากโครงการที่ไม่ใช่ GMO และได้รับการรับรองโคเชอร์ Manitoba Harvest ยังเป็น B-Corp ที่ได้รับการรับรองอีกด้วย โปรดทราบว่าผู้ทดสอบบางคนพบว่าพื้นผิวมีเม็ดหยาบเล็กน้อยและมีเนื้อหยาบ พร้อมรสชาติคล้ายถั่วที่เป็นเอกลักษณ์ ผสมกับกล้วย ผลไม้และนมอื่นๆ ได้ตามต้องการ เราขอขอบคุณที่ได้รับการรับรอง Informed Choice จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา การให้บริการสองสกู๊ปแต่ละครั้งประกอบด้วย a hundred thirty แคลอรี่ โปรตีน 25 กรัม ไขมัน 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมโดยไม่เติมน้ำตาล และแคลเซียม 45% ต่อวัน บรีเป็นชีสชนิดนิ่มที่มีปริมาณโปรตีนค่อนข้างสูง เป็นวัตถุดิบหลักของชีสและแครกเกอร์หลายชนิด ทำจากนมวัวและมีโปรตีน 5.9 กรัมต่อออนซ์ หรือ 6.2 กรัมต่อ a hundred แคลอรี่ Brie เข้ากันได้ดีกับแครกเกอร์โฮลเกรนและผักแท่ง แต่เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลของมันจะเน้นเป็นพิเศษเมื่อรวมกับอาหารที่เป็นกรด เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล และองุ่น พาร์เมซานเป็นชีสที่มีโปรตีนสูงยอดนิยม โดยมีโปรตีน 10.1 กรัม (กรัม) ต่อออนซ์ (ออนซ์) หรือ 9.1 กรัมต่อ 100 แคลอรี่ รสชาติถั่วอันทรงพลังของมันไม่มีใครเทียบได้ มีชื่ออย่างเป็นทางการว่า Parmigiano Reggiano และมีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น พรีไบโอติก แบคทีเรียโปรไบโอติก วิตามิน และเกลือแร่ ซึ่งมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมและการป้องกันโรค แม้ว่าเราจะไม่ใช่แฟนตัวยงของส่วนผสมบางอย่าง เช่น คาราจีแนน แต่เราชอบที่เชคนี้บรรจุโปรตีนจากพืชวีแก้น 17 กรัมลงในภาชนะที่สามารถโยนลงในกระเป๋าทำงานหรือกระเป๋าออกกำลังกายของคุณได้ แร่ธาตุที่จำเป็นจำนวนมากถือเป็นโบนัสเมื่อคุณเดินทางและไม่มีเวลานั่งรับประทานอาหารที่สมดุล

แทนที่จะเลือกทั้งสองอย่าง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะสนับสนุนเป้าหมายสุดท้ายของคุณ และใช้อย่างมีประสิทธิผลเพื่อเสริมโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มมวลและผงโปรตีนได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าสถานการณ์ที่คุณจะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะแตกต่างกันไป (ดังที่เราอธิบายไว้ข้างต้น) ตั้งแต่ปี 2015 ข้อตกลงปารีสกำหนดให้ทุกฝ่ายพยายามอย่างเต็มที่ผ่านการสนับสนุนที่กำหนดในระดับประเทศ (NDC) รวบรวมความพยายามของแต่ละประเทศในการลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกในระดับชาติ และปรับตัวให้เข้ากับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ (1) การปล่อยก๊าซเรือนกระจกทั่วโลกที่เกิดจากกิจกรรมของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา และกิจกรรมระบบอาหารมีส่วนรับผิดชอบต่อการปล่อยก๊าซเรือนกระจกเหล่านี้ประมาณหนึ่งในสาม โดยเฉพาะการเกษตรกรรมสัตว์ ซึ่งคิดเป็น 14.5% ของการปล่อยก๊าซเรือนกระจกทั่วโลก ตามข้อมูลของ UN และ FAO . แม้ว่านักกีฬาจะมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าประชากรทั่วไป แต่ผลลัพธ์ด้านสิ่งแวดล้อมเชิงลบของการเล่นกีฬาได้รับความสนใจเพียงเล็กน้อยควบคู่ไปกับการขาดความรู้และความตระหนัก ตรงกับการประชุมการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศแห่งสหประชาชาติ (COP27) ครั้งที่ 27 ครั้งล่าสุด ซึ่งจัดขึ้นที่เมืองชาร์มเอลชีค ประเทศอียิปต์ (2022) ควรเน้นสาขาที่ถูกละเลยเหล่านี้ (2)

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังเพิ่มขึ้นในกลุ่มที่ไม่ใช่นักกีฬา [5] ซึ่งสอดคล้องกับลูกค้าจำนวนมากของอุตสาหกรรม [2] หนึ่งในสถานที่ที่กลายเป็นแหล่งบริโภคหลักคือโรงยิม [6, 7] ผู้ใช้ห้องออกกำลังกายจำนวนมากขึ้นกระตือรือร้นที่จะรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลร่างกายอย่างรวดเร็ว [8] แต่ไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่นักกีฬามีให้ [7] พวกเขามักจะพึ่งพาเฉพาะข้อมูลบนฉลากซึ่งอาจไม่ได้เป็นตัวแทนของเนื้อหาที่แท้จริงของอาหารเสริม [8] หรือข้อมูลที่ผู้ผลิตให้ไว้ซึ่งไม่จำเป็นต้องแสดงให้เห็นถึงความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารเสริม [2 ] การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรทำด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลเนื่องจากมีรายงานผลข้างเคียงแล้ว [9]. ขอแนะนำว่าการดูแลดังกล่าวดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น แพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อชี้แจงผู้บริโภคเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อให้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล [10] และมีความรับผิดชอบ สำหรับคำแนะนำเพื่อความปลอดภัยในการใช้งาน [11] โปรตีนเชคจากพืชของ Owyn บรรจุโปรตีนถั่วและเมล็ดฟักทอง 20 กรัมต่อมื้อ นอกเหนือจากธาตุเหล็ก 30% ของมูลค่ารายวันและไฟเบอร์ 5 กรัม ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน รวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูง (2 กรัมต่อใบมะรุมสดหนึ่งถ้วย) วิตามินที่จำเป็นและแร่ธาตุทำให้อาหารเสริมมะรุมเป็นแหล่งวิตามิน A, C, แคลเซียมและธาตุเหล็กอันมีค่า ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ข้อควรพิจารณาที่สำคัญเมื่อตีความผลลัพธ์ของเราคือ LNAA ไม่ได้ข้ามอุปสรรคเลือดและสมองโดยตรง แต่การขนส่งของพวกมันได้รับการอำนวยความสะดวกโดยตัวขนส่งกรดอะมิโนที่เป็นกลางขนาดใหญ่ 1 (LAT1) จากวรรณกรรมก่อนหน้า (30, 34, 50) เราควบคุมการแข่งขันระหว่างกรดอะมิโนขนาดใหญ่ที่แตกต่างกันใน LAT1 โดยคำนวณอัตราส่วนของไทโรซีนต่อระดับ LNAA ในเลือด อย่างไรก็ตาม ระดับไทโรซีนในเลือดแปลเป็นระดับไทโรซีนในสมองและกิจกรรมโดปามิเนอร์จิกได้อย่างไรยังคงเป็นคำถามที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขสำหรับการวิจัยในอนาคต กระป๋องโปรตีนเชคเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับโปรตีนคุณภาพสูง 15 ถึง 30 กรัมต่อขวดพร้อมดื่ม และเนื่องจากมีการเสริมความแข็งแรง จึงเหมือนกับการทานโปรตีนคุณภาพสูงพร้อมวิตามินรวม มีโปรตีนเชคพร้อมดื่มมากมายที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ ตั้งแต่นมไปจนถึงตัวเลือกจากพืช น้ำเชคที่ทำจากนมนั้นอุดมไปด้วยเวย์ เคซีน หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ในขณะที่น้ำเชคจากพืชมักจะทำจากนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือโปรตีนถั่ว

ชิคาโก — อาหารเช้า กลางวัน และเย็นกลายเป็นมื้อเดียวของผู้บริโภคในแต่ละวันไปแล้ว ผู้คนหันมารับประทานของว่างเพื่อแก้ความหิวมากขึ้นเรื่อยๆ และดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่หยุด ผู้บริโภคมากกว่าครึ่งหนึ่ง (55%) รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อยวันละสองครั้ง ซึ่งเพิ่มขึ้น 5% เมื่อเทียบกับเมื่อ 2 ปีที่แล้ว ตามรายงานแนวโน้มผู้บริโภคของว่างในปี 2018 โดยบริษัทวิจัยในเครือ CSP Technomic ปีนี้นำเทรนด์ใหม่ๆ ของขนมและลูกกวาดมาโจมตีผู้ค้าปลีก ซึ่งบางเทรนด์อาจยังคงดึงดูดลูกค้าไปตามช่องทางขายขนมในปี 2019 แซนด์วิชสลัดไก่ที่ร้าน 7/11 เป็นเมนูโปรดของลูกค้า ทำจากอกไก่หั่นเต๋าผสมกับมายองเนสไขมันต่ำและขึ้นฉ่าย เสิร์ฟบนขนมปังโฮลวีตเพื่อเพิ่มเส้นใย เนื้อสัตว์แปรรูป รวมถึงเนื้อแดดเดียว มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ แม้ว่าถั่วพิสตาชิโอจะมีไขมันสูง แต่ไขมันส่วนใหญ่มาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมักพบในผักและผลไม้สีชมพูหรือสีแดง มีความเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจ สุขภาพดวงตาที่ดี และการป้องกันมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก

บริษัทอ้างว่าผลิตภัณฑ์ของบริษัทได้รับการทดสอบทางคลินิก และโปรตีนจากเนื้อวัวบริสุทธิ์มีความเข้มข้นในกรดอะมิโนมากกว่าสเต็กถึง 350% OWYN Protein Shakes เป็นมังสวิรัติ 100 percent และโปรตีนในเชคนี้มาจากการผสมผสานของโปรตีนถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต และเมล็ดฟักทอง เครื่องดื่มเชคนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมต่ำ ในขณะที่ให้ปริมาณ 20 ถึง 25% ของมูลค่ารายวันสำหรับสารอาหารที่จำเป็นมากกว่า 25 ชนิด รวมถึงแคลเซียม วิตามินดี โฟเลต และวิตามินบีอื่นๆ สำนักงานวิจัยและคุณภาพการดูแลสุขภาพและวิทยาลัยแพทย์อเมริกัน ดำเนินการทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม โดยพิจารณาการจัดการทางการแพทย์เพื่อป้องกันนิ่วในไตซ้ำ [15] การทบทวนพบว่าผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตซึ่งเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียมผ่านทางอาหารเสริมโพแทสเซียมซิเตรตจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วเพิ่มเติมได้อย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากพวกเขายังเพิ่มการบริโภคของเหลวด้วย ตามทฤษฎีอื่นที่เรียกว่า “ความสมดุลของกรด-เบส” หรือ “ทฤษฎีความเป็นกรด-ด่าง” ปริมาณกรดในอาหารที่สูง (เช่น ที่เกิดจากเนื้อสัตว์ปริมาณมากและการบริโภคผัก/ผลไม้น้อย) อาจทำให้กระดูกสูญเสียได้หากแคลเซียมถูกดึงออกจากกระดูก เพื่อช่วยทำให้กรดเป็นกลาง เชื่อกันว่าการสลายโปรตีนและธัญพืชจากสัตว์ที่มีฟอสฟอรัสและซัลเฟตสูงจะทำให้เกิดกรดในร่างกาย ทำให้ไตขับกรดและแคลเซียมออกทางปัสสาวะ การดื่มโปรตีนเชคทุกวันจะปลอดภัยอย่างยิ่ง แม้ว่าบางคนจะมีอาการท้องอืดเล็กน้อยเมื่อเริ่มรับประทานโปรตีนเป็นครั้งแรก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโปรตีนนั้นมาจากของเหลวในขวดเชคเกอร์) ผลข้างเคียงนั้นจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเพิ่มสารอาหาร การเลือกโปรตีนที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถช่วยผู้ที่มีอาการท้องอืดได้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่าโปรตีนในอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่คุณได้รับจากโปรตีนเชคนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย8

ในทางกลับกัน ไฟเบอร์จะเคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านทางเดินอาหาร ช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มพร้อมทั้งช่วยลดน้ำหนัก (7, 8) แม้ว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแต่ละยี่ห้อและรสชาติจะมีความแตกต่างกันได้มาก แต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปส่วนใหญ่ก็มีสารอาหารบางอย่างเหมือนกัน การปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์เป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันการใช้คอลลาเจนเกินขนาด โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมคอลลาเจนจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อรับประทานในปริมาณและความถี่ที่เหมาะสมเท่านั้น

แม้ว่าจะมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยนักกีฬา [3, 12] แต่ก็มีข้อมูลน้อยลงเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยผู้ใช้ด้านสันทนาการที่เข้ายิม การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับผู้ใช้ห้องออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจดูเหมือนจะได้รับอิทธิพลจากประเทศของตน [6, 13,14,15,16] และวัฒนธรรม [1] ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะให้ข้อมูลเฉพาะประเทศเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในห้องออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ผู้ใช้และอนุญาตให้มีการวาดกลยุทธ์ที่กำหนดเป้าหมาย สิ่งนี้นำเราไปสู่จุดถัดไปอย่างดีซึ่งก็คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตของอาหารเสริมแต่ละชนิด ผงโปรตีนส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลค่อนข้างต่ำ โดยเน้นที่การเพิ่มโปรตีนพิเศษเข้าไปในอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก (อังกฤษ: Mass Gainers) หรือที่รู้จักกันในชื่อผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเพิ่ม “มวล” เนื่องจากขนาดที่ให้บริการโดยปกติจะมีพลังงานค่อนข้างหนาแน่น สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากแคลอรี่หรือพลังงานส่วนเกินจะเป็นประโยชน์ ดังนั้น การจับคู่เครื่องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกับแผนการฝึกแบบใช้แรงต้านสามารถช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาให้กับโครงร่างของคุณได้ สำหรับวัตถุประสงค์ในการติดฉลากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของสหรัฐอเมริกา ปริมาณในการเสิร์ฟจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน สำหรับวัตถุประสงค์ในการติดฉลากไบโอติน 100 percent ของมูลค่ารายวันคือ 300 ไมโครกรัม/วัน แต่ ณ วันที่ 27 พฤษภาคม 2016 มีการแก้ไขเป็น 30 ไมโครกรัม/วัน เพื่อให้สอดคล้องกับปริมาณที่เพียงพอ[12][13] การปฏิบัติตามกฎระเบียบการติดฉลากที่ปรับปรุงใหม่จำเป็นภายในวันที่ 1 มกราคม 2020 สำหรับผู้ผลิตที่มียอดขายอาหารต่อปีตั้งแต่ 10 ล้านเหรียญสหรัฐขึ้นไป และภายในวันที่ 1 มกราคม 2021 สำหรับผู้ผลิตที่มียอดขายอาหารน้อยกว่า[14][15] ตารางค่ารายวันสำหรับผู้ใหญ่เก่าและใหม่มีไว้ที่ Reference Daily Intake

ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีอันแสนอร่อย ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่มีหลักฐานที่หลากหลาย หลักฐานเหล่านี้ไม่ได้โดดเด่นนักเนื่องจากการศึกษามีขนาดเล็กมาก แต่คุณสามารถลองใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้เป็นชา ในอาหาร หรือเป็นสารสกัดเพื่อดูว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้หรือไม่ ผู้หญิงระหว่าง 80 ถึง 90% รายงานว่ามีอาการปวดประจำเดือนอย่างเจ็บปวด เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมดลูกหดตัวเพื่อหลั่งเนื้อเยื่อ

นักโภชนาการของเราขึ้นทะเบียนชอบที่ถั่วลิสงและอัลมอนด์เป็นส่วนประกอบแรกๆ แท่งยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน โดยมีปริมาณ 5 กรัมต่อมื้อ ปราศจากกลูเตนและมีโซเดียมต่ำ ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเนื่องจากแถบโปรตีนจำนวนมากแอบแฝงอยู่ในระดับโซเดียมที่สูงเกินไป คุณจะไม่พบน้ำตาล รสธรรมชาติหรือรสเทียม หมากฝรั่ง หรือสารตัวเติมในบาร์แสนอร่อยเหล่านี้จาก B.T.R. ชาติ. มีให้เลือกหลายรสชาติ แท่งรสช็อกโกแลตชิปบลิสเนยถั่วได้รับความนิยมมากที่สุดในการทดสอบของเรา คุณจะพบโปรตีน 10 กรัมและไฟเบอร์ eight กรัมสำหรับคอมโบที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้คุณอิ่มและเติมพลัง อาหารที่มีประโยชน์และรายการส่วนผสมง่ายๆ เป็นจุดสนใจของแบรนด์ขนมยอดนิยมนี้ แท่งแสนอร่อยเหล่านี้มีหลายรสชาติและเต็มไปด้วยโปรตีน 12 กรัมเนื่องจากมีไข่ขาวที่อุดมไปด้วยสารอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย การผสมผสานระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในห้องปฏิบัติการโภชนาการของ Good Housekeeping Institute ได้วิเคราะห์โปรตีนบาร์หลายสิบแท่ง โดยประเมินส่วนผสม ฉลากข้อมูลโภชนาการ และโปรไฟล์รสชาติอย่างใกล้ชิด จากนั้นเราให้ผู้ทดสอบรสชาติในชีวิตจริงสุ่มตัวอย่างผลิตภัณฑ์เพื่อขอความคิดเห็นเกี่ยวกับรสชาติ เนื้อสัมผัส ความสม่ำเสมอ และอื่นๆ หลังจากพิจารณาอย่างถี่ถ้วนแล้ว เราก็ได้สรุปตัวเลือกยอดนิยมที่ให้คุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่ดี Ron Beckstrom เป็นนักโภชนาการ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และนักเขียนที่ได้รับการขึ้นทะเบียน ในฐานะนักโภชนาการการค้าปลีก Ron ให้คำแนะนำและเขียนเกี่ยวกับเทรนด์อาหารและผลิตภัณฑ์ล่าสุด และได้นำเสนอในสำนักข่าวท้องถิ่นหลายแห่ง Ron เคยทำงานในสถานที่ต่างๆ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ รวมถึงโรงพยาบาล สุขภาพองค์กร และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร R

โดยรวมแล้ว การค้นพบนี้เน้นถึงความสำคัญของการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการจัดการสภาวะต่างๆ เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ การทำงาน และความเป็นอยู่ทางกายภาพโดยรวมได้ แบรนด์โปรตีนเชคหลายยี่ห้อระบุว่าบุคคลควรดื่มเป็นอาหารเสริมร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ ปริมาณโปรตีนที่สูงต่อหนึ่งมื้อและการไม่เติมน้ำตาลทำให้เครื่องดื่มเชคนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน โปรตีนเชคจาก MuscleMeds นี้ประกอบด้วยโปรตีน forty กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งอาจเหมาะกับคนกำลังสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงกว่ายี่ห้ออื่นๆ หลายยี่ห้อ

โดยตัวมันเอง จานนี้ไม่ได้มีโปรตีนสูงมากนัก แต่ให้น้ำหนักเพียงประมาณ 17 กรัมเท่านั้น แต่มีเพียง 338 แคลอรี่เท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณสามารถสะสมแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมได้ ฉันกินสิ่งนี้กับแซลมอน 7-11 ซึ่งให้พลังงานเพิ่มอีก 165 แคลอรี่ และโปรตีน 15 กรัม บางทีสิ่งที่ฉันชอบที่สุดในข้อเสนอ 7-11 ของญี่ปุ่น โซบะนิฮาจิ (20-80) เป็นโซบะธรรมดา (บัควีต) แต่ทำจากแป้งขาว 20% ตัวเลือก 7-11 “ฮีปโปรตีน” ให้โปรตีนเกือบ 30 กรัม โดยมีแคลอรี่เพียง 396 แคลอรี่ หากคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้น (ฉันมักจะทำ) ให้จับคู่กับกิมจิหรือสลัดปลาหมึกยักษ์จากชั้นวางสลัดด้านข้าง 7-11 ญี่ปุ่นยังมีเครื่องเคียงแสนอร่อยที่คุณสามารถหาซื้อได้เพื่อเพิ่มแคลอรี่และไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหารของคุณ บางส่วนยังมีโปรตีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือสลัดปลาหมึกยักษ์และบรอกโคลีซึ่งเพิ่มโปรตีน 7 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 103 เท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นกระแสฟิตเนสล่าสุดที่ไปทั่วโลก อย่างน้อยคราวนี้ก็มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์จริง โปรตีนช่วยลดความหิวและความอยากและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องมีกล้วยสุก ผงโปรตีน ผงฟู แป้ง เบกกิ้งโซดา เกลือ สารให้ความหวานชนิดน้ำตามชอบ สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ และโยเกิร์ตธรรมดาหรือกรีกก็ได้ ช็อกโกแลตชิปหรือวอลนัท และอบเชยบด การอดอาหารรูปแบบเหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากบุคคลหนึ่งมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ วิธีการเหล่านี้อาจทำให้ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารรุนแรงขึ้น

ด้วยโปรตีน 7.3 กรัมต่อออนซ์และ 100 แคลอรี่ โพรโวโลนจึงเป็นชีสกึ่งแน่นของอิตาลีที่สร้างรายชื่อพันธุ์ที่มีโปรตีนสูงได้อย่างง่ายดาย เนื้อครีมและรสชาติที่เกือบจะหวานทำให้เป็นส่วนผสมที่น่าตื่นเต้นสำหรับสูตรอาหารคาวมากมาย เราขอขอบคุณ Chelsea Norton สำหรับความช่วยเหลือทั้งหมดของเธอในการสรรหาอาสาสมัคร การทดสอบ และการรวบรวมข้อมูล ขอขอบคุณผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกท่านที่สละเวลามาศึกษาวิจัยในครั้งนี้ ประเมินอาการปวดกล้ามเนื้อโดยใช้ Visual Analog Scale (VAS) [31] VAS ประกอบด้วยเส้นแนวนอนยาว a hundred มม.

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านรายการส่วนผสมและแผงข้อมูลโภชนาการของอาหารเสริมอย่างละเอียด เพื่อให้ทราบว่าส่วนผสมใดบ้างและปริมาณของส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ โดยสัมพันธ์กับมูลค่ารายวันที่แนะนำของส่วนผสมนั้น โปรดนำฉลากอาหารเสริมไปให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตรวจสอบส่วนผสมต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารเสริมและยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทาน Momentous เป็นแบรนด์ที่เราไว้วางใจได้เนื่องจากผลิตภัณฑ์ได้รับการรับรองจาก NSF และ Informed-Sport การรับรองเหล่านี้ทำให้มั่นใจได้ว่าผงแป้งปราศจากสารปนเปื้อนและสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา และมีปริมาณโปรตีนตามที่ระบุไว้บนฉลาก มีทั้งรสช็อกโกแลตและวานิลลา และสามารถผสมน้ำหรือสมูทตี้ได้ ช็อกโกแลตเนยถั่ว หนึ่งในรสชาติ RXBAR ที่ฉันชื่นชอบ ให้ไฟเบอร์ 5 กรัม และโปรตีน 12 กรัม โดยมีแคลอรี่เพียง 210 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กและโพแทสเซียมที่ดีและปราศจากน้ำตาลอีกด้วย

คอทเทจชีส เปอร์เซ็นต์ไขมันจะใช้ได้ ฉันมักจะเลือกตัวเลือกไขมันต่ำเช่น 0% หรือ 2% หากคุณไม่ใช่แฟนของเนื้อสัมผัสก็ไม่ต้องกังวล เมื่ออบแล้วคอทเทจชีสจะละลาย ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ “POC” หมายถึง “จุดดูแล” การทดสอบ POC คือการทดสอบที่ทำบนเครื่อง ณ สถานที่ดูแลซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แทนที่จะส่งตัวอย่างเลือดไปยังห้องปฏิบัติการอ้างอิงเพื่อทำการตรวจวัด หากทีมดูแลสุขภาพต้องการผลการตรวจเลือดฮีโมโกลบินทันที พวกเขาจะสั่งการตรวจฮีโมโกลบิน ณ จุดดูแล (POC) การแก้ปัญหาสาเหตุเบื้องหลังของระดับฮีโมโกลบินต่ำในขั้นต้นจะเป็นตัวกำหนดว่าควรใช้วิธีใดในการเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน การวัดค่าฮีโมโกลบิน A1c ก็มีความสำคัญในการคัดกรองโรคเบาหวานเช่นกัน ผู้ที่มี A1C มากกว่า 6% มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานในอีก 5 ปีข้างหน้า การระบุสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการทั้งสองสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงได้ 50% การใช้ยาเมตฟอร์มินสามารถลดลงได้ 30% มีหลายวิธีในการวัดฮีโมโกลบิน ซึ่งส่วนใหญ่ทำในปัจจุบันโดยใช้เครื่องจักรอัตโนมัติที่ออกแบบมาเพื่อทำการทดสอบเลือดต่างๆ ภายในเครื่องเม็ดเลือดแดงจะถูกสลายเพื่อให้ฮีโมโกลบินกลายเป็นสารละลาย เฮโมโกลบินอิสระสัมผัสกับสารเคมีที่มีไซยาไนด์ซึ่งเกาะติดกับโมเลกุลของฮีโมโกลบินอย่างแน่นหนาเพื่อสร้างไซยาโนมีฮีโมโกลบิน ด้วยการฉายแสงผ่านสารละลายและวัดปริมาณแสงที่ถูกดูดกลืน (โดยเฉพาะที่ความยาวคลื่น 540 นาโนเมตร) จึงสามารถกำหนดปริมาณฮีโมโกลบินได้

เพลิดเพลินกับโปรตีนจากพืช 10 กรัมในแถบพลังงานออร์แกนิกที่ปราศจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ รายการส่วนผสมจากธรรมชาติประกอบด้วยซุปเปอร์สตาร์ เช่น อัลมอนด์และอินทผาลัม แม้ว่าสแน็คบาร์จะมีให้เลือกเพียงสองรสชาติเท่านั้น แต่ก็เป็นการนำเสนอที่สร้างสรรค์และมีการผสมผสานรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ การค้นหาโปรตีนบาร์ออร์แกนิกคุณภาพดีที่มีรสชาติเยี่ยมอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่บาร์เคี้ยวออร์แกนิกจาก Orgain บรรจุโปรตีนจากพืช 10 กรัมที่เพียง a hundred and fifty แคลอรี่ต่อบาร์ แม้ว่าจะเป็นวีแก้น แต่ก็ปราศจากถั่วเหลือง แฟนบาร์ KIND จะชื่นชอบเวอร์ชันขนาดใหญ่นี้ ซึ่งใหญ่กว่าแถบ KIND ดั้งเดิมถึง 25% และมีโปรตีนจากพืช 12 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ด้วยการเติมน้ำตาลเพียง 6 กรัม แท่งนี้จึงปราศจากรสชาติสังเคราะห์และสารกันบูด

แม้ว่าจะสามารถกินอาหารบางชนิดในช่วงอดอาหารได้ แต่การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดว่าควรรับประทานเมื่อใดและอย่างไรในระยะยาวอาจเป็นเรื่องท้าทาย นอกจากนี้ บางคนยังมีปัญหาในการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอนอีกด้วย การอดอาหารอย่างสมบูรณ์สัปดาห์ละ 1 หรือ 2 วัน หรือที่เรียกว่า Eat-Stop-Eat คือการไม่รับประทานอาหารครั้งละ 24 ชั่วโมง หลายคนอดอาหารตั้งแต่มื้อเช้าถึงมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงถึงมื้อเที่ยง สำหรับบางคน การอดอาหารสลับวันหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแข็งโดยสิ้นเชิงในวันที่อดอาหาร ในขณะที่บางคนยอมให้ได้รับแคลอรี่มากถึง 500 แคลอรี่ วันให้อาหารคนมักจะเลือกกินตามที่ต้องการ การศึกษาเกี่ยวกับหนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงพบว่าการจำกัดช่วงเวลาให้อาหารไว้ที่ eight ชั่วโมงช่วยปกป้องหนูจากโรคอ้วน อาการอักเสบ โรคเบาหวาน และโรคตับ แม้ว่าหนูจะกินแคลอรี่ในจำนวนเท่ากันกับหนูที่กินทุกครั้งที่ต้องการก็ตาม การแจ้งเตือนเหล่านี้จัดทำขึ้นเพื่อแจ้งให้สาธารณชนทราบเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในผลิตภัณฑ์อาหาร โดยทั่วไปจะออกให้ในกรณีที่ไม่สามารถแนะนำการเรียกคืนได้ ตัวอย่างเช่น หน่วยงานของรัฐบาลกลางอาจตระหนักถึงการระบาดของโรคที่เกิดจากอาหาร แต่ยังไม่ได้ระบุแหล่งที่มา หรือการเจ็บป่วยอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการจัดการผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างไม่เหมาะสม และหน่วยงานอาจออกการแจ้งเตือนเพื่อเตือนผู้บริโภคเกี่ยวกับอาหารที่ปลอดภัย แนวทางปฏิบัติในการจัดการ เราทำการศึกษาแบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก ซึ่งประกอบด้วยเซสชันที่เหมือนกัน 2 เซสชัน ห่างกันประมาณ 7 สัปดาห์สำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน ก่อนแต่ละเซสชั่น ผู้เข้าร่วมจะต้องกรอกไดอารี่อาหาร 3 วัน ผู้เข้าร่วมมาถึงห้องแล็บด้วยสภาพอดอาหาร เมื่อมาถึงห้องปฏิบัติการ ผู้เข้าร่วมได้ส่งตัวอย่างอุจจาระของตน (การวิเคราะห์อธิบายไว้ด้านล่าง) หลังจากเก็บตัวอย่างเลือดแล้ว ผู้เข้าร่วมจะได้รับแซนด์วิช (451–479 กิโลแคลอรี) และเครื่องดื่มร้อนเป็นอาหารเช้า เป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อมา ผู้เข้าร่วมไม่ได้รับอาหารเพิ่มเติม

แต่สิ่งที่ฉันมีความสุขมากที่สุดคือหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของความสม่ำเสมอ — การออกกำลังกายด้วยอาหารที่สมดุล มีกำไร — ฉันเห็นร่างกายของฉันเปลี่ยนแปลงและไปในทิศทางที่ฉันต้องการ ทีมงานของเราทุ่มเทเพื่อค้นหาและบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดของเว็บ หากคุณซื้อผ่านลิงก์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน ทีมบรรณาธิการของเรามีความเป็นอิสระและรับรองเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราเชื่อเท่านั้น สำหรับตอนนี้ เราต้องถือว่าพวกเขาไม่โง่พอที่จะโกหก เว็บไซต์อิสระบางแห่งอ้างว่าฉลากทดสอบ แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามีฉลากใดที่ทำเช่นนั้นจนถึงระดับกรดอะมิโนหรือไม่ ฉันจะไปกับบริษัทที่ใหญ่กว่าและต้องสูญเสียมากกว่านี้หากถูกจับได้

ระดับฮีโมโกลบินที่สูงกว่าปกติสามารถพบเห็นได้ในผู้ที่อาศัยอยู่บนที่สูงและในผู้ที่สูบบุหรี่ ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดค่าฮีโมโกลบินสูงเกินจริง ซึ่งจะหายไปเมื่อสมดุลของเหลวกลับคืนมา ภาวะนี้เรียกว่าภาวะโลหิตจางจากการอักเสบหรือโรคโลหิตจางจากโรคเรื้อรัง (ACD) โรคโลหิตจางประเภทนี้เกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น การติดเชื้อ โรคแพ้ภูมิตัวเอง มะเร็ง และโรคไตเรื้อรัง (CKD) ระดับฮีโมโกลบินต่ำเรียกว่าภาวะโลหิตจางหรือจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ จำนวนเม็ดเลือดแดงที่ต่ำกว่าปกติเรียกว่าภาวะโลหิตจาง และระดับฮีโมโกลบินสะท้อนถึงตัวเลขนี้ มีหลายสาเหตุ (สาเหตุ) สำหรับโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษารูปร่างของเซลล์เม็ดเลือดแดง ในรูปร่างตามธรรมชาติ เซลล์เม็ดเลือดแดงจะมีลักษณะกลมและมีจุดศูนย์กลางแคบคล้ายโดนัทโดยไม่มีรูตรงกลาง ดังนั้นโครงสร้างฮีโมโกลบินที่ผิดปกติจึงสามารถรบกวนรูปร่างของเซลล์เม็ดเลือดแดง และขัดขวางการทำงานและการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมที่ใช้ในการศึกษานี้มีโบรอนในปริมาณเท่ากันกับที่คุณคาดหวังในลูกพรุนประมาณ 1 กิโลกรัม

คณะกรรมการจริยธรรมของคณะกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยปอร์โตอนุมัติการศึกษาและดำเนินการตามขั้นตอนที่ได้รับอนุมัติโดยปฏิญญาเฮลซิงกิ ผู้เข้าร่วมตกลงที่จะเข้าร่วม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนของ Mass Gainer ใน Mass Gainer คืออะไร บทความ. ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ทำให้คุณปล่อยพลังงานได้สม่ำเสมอมากขึ้น

มอสซาเรลลาชีสมีโปรตีน 6.9 กรัมต่อออนซ์ หรือ 9.6 กรัมต่อ 100 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีโซเดียมและไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าชีสพันธุ์อื่นๆ ในขณะที่ยังคงมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอยู่ การเขย่านี้โจมตีความหิว ไม่ใช่น้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในเวลาเพียงเล็กน้อย อย่าพึ่งพาสิ่งนี้เป็นประจำ การรวมกันของเวย์โปรตีนและการใช้คาราจีแนนอาจทำให้ท้องอืดในผู้ที่มีกระเพาะแพ้ง่าย การวิเคราะห์ความแปรปรวนทางเดียว (ANOVA) ถูกนำมาใช้เพื่อเปรียบเทียบพารามิเตอร์พื้นฐานระหว่างกลุ่มเสริมทั้งสามกลุ่ม เพื่อตรวจสอบผลกระทบของอาหารเสริม (กลุ่มควบคุมเทียบกับ PRO กับ PRO   AO) ต่อการวัดที่ต้องพึ่งพา (PIMT, VAS และเส้นรอบวงต้นขา) เมื่อเวลาผ่านไป มีการใช้ ANOVA แบบจำลองผสมสองทาง (กลุ่ม (3) x เวลา (6)) . ในกรณีที่สังเกตเห็นผลกระทบหลักที่มีนัยสำคัญ การวิเคราะห์ภายหลังได้ดำเนินการเพื่อระบุความแตกต่างระหว่างวิธีต่างๆ โดยใช้การทดสอบ HSD ของ Tukey เพื่อพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นในการทำงานของกล้ามเนื้อพื้นฐาน (เช่น PIMT, PIKT) การทำงานของกล้ามเนื้อจึงถูกทำให้เป็นมาตรฐานเป็นค่าเริ่มต้นและแสดงเป็นการเปลี่ยนแปลงจากการตรวจวัดพื้นฐาน อัลฟ่าถูกกำหนดไว้เป็นนิรนัยที่ 0.05 สำหรับการเปรียบเทียบทั้งหมด ข้อมูลทั้งหมดถูกนำเสนอเป็นค่าเฉลี่ย ± ความคลาดเคลื่อนมาตรฐานของค่าเฉลี่ย (SE) อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็กหรือแม้แต่การให้ทางหลอดเลือดดำเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสม ดังนั้นการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ แม้ว่าจุดเน้นของบทความในบล็อกนี้คือการทำความเข้าใจบทบาทของโปรตีนที่สามารถหรือไม่สามารถมีบทบาทได้เมื่อพิจารณาถึงการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นแนวคิดทั่วไปที่หลายๆ คนพบเจอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีที่เราแสดงบทบาทสำคัญในแต่ละวันนั้นสำคัญกว่าทั้งหมด องค์ประกอบของร่างกายเป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียวเท่านั้น การคำนึงถึงระดับพลังงาน ความสุข และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและไม่ควรมองข้าม

และถ้าคุณหยุดเพียงแค่นั้น คุณก็จะได้อาหารเช้าแพนเค้กโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณคงเป็นคนประเภทที่ตั้งใจ BrainMD เสนอตัวเลือก “ตั้งค่าและลืมมัน” เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีอาหารเสริมที่คุณชื่นชอบหมด บริการจัดส่งการสมัครสมาชิกของเรามีให้สำหรับผลิตภัณฑ์เสริม BrainMD ทั้งหมด ฮีโมโกลบิน A1c 6% มีความสัมพันธ์โดยประมาณกับระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย 135 มก./เดซิลิตร (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา ทุกๆ 1% ที่เพิ่มขึ้นของฮีโมโกลบิน A1c ที่สูงกว่า 6% แสดงถึงระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยประมาณ 35 มก./ดล. โรคเคียวเซลล์เป็นภาวะทางพันธุกรรมที่ทำให้คุณภาพของฮีโมโกลบินบกพร่อง ภาวะนี้อาจทำให้ฮีโมโกลบินผิดปกติซึ่งอาจส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีรูปร่างผิดปกติ (เคียว) (ดูภาพประกอบ) เซลล์เม็ดเลือดแดงที่ผิดปกติเหล่านี้ไม่สามารถผ่านหลอดเลือดเล็กๆ ได้ง่าย ส่งผลให้ออกซิเจนไม่เพียงพอต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย อาหารที่มีพืชเป็นหลักทำให้พืชเป็นศูนย์กลางของจาน เรียนรู้เกี่ยวกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพเบื้องหลัง …